Športna prehrana

Kortizol, eden glavnih negativcev v svetu fitnesa in bodybuildinga, je danes izjemno popularna tematika med mnogimi, ki v fitnesu nabirajo svoje »gain-e« (beri: nove grame in dekagrame mišic) in/ ali »pucajo« svojo mehko izolacijo (beri: telesno maščobo). Še pred nekaj leti se je precej usidralo splošno prepričanje, da so daljši treningi z utežmi kontraproduktivni...

Oh. Da ne bo pomote, to ni nek vzklik ali vzdih. V slovenskem BB in fitnes žargonu je to namreč trademark kratica za ogljikove hidrate. Čeprav bi glede na vse dandanašnje informacije o tem, kako jih uživati, lahko kar nekajkrat zavzdihnili. First thing's first; kaj sploh so ogljikovi hidrati in kaj je njihova funkcija? Ogljikovi hidrati so kompleksne organske spojine, zgrajene iz osnovnih enot, ki jim pravimo sladkorji...

Verjetno ni potrebno posebej poudarjati  da je zadosten vnos beljakovin pogoj za mišično rast. To je verjetno celo najpogostejša asociacija, ki jo dobijo fitneserji, kadar je govora o (pre)hrani. In vsak obrok, zastavljen za pridobivanje mišične mase, se prične z misija:beljakovine. Če pa se spustimo pod makroskopski nivo, bomo videli, da naše telo za biosintetske procese potrebuje aminokisline - najmanjše podenote beljakovin...

Že nekaj let velja prepričanje, da je nujno potreben kardio, če želiš malce izboljšati postavo, v kombinaciji z zelo bogim jedilnikom, če lahko tako rečem. Poleg tega pa je seveda trend ''na dieti sem''. V tem prispevku vam bom v kratkem predstavila zgodbo o kardio vadbi, oblikovanju telesa in o minimalnih količinah hrane in učinkih te superduper kombinacije...

Rije olje vsebuje številne maščobne kisline, ki imajo vrsto pozitivnih lastnosti. V svetu športne prehrane in prehrane nasploh pa se najbolj uporabljata dve esencialni omega 3 maščobni kislini: EPAin DHA. Pojem esencialna kislina se nanaša na dejstvo, da telo teh maščobnih kislin ne proizvaja samo, zato jih moramo uživati preko prehranskih dodatkov oziroma hrane...