Hitra presnova je ključnega pomena pri izgubljanju odvečne maščobe in pridobivanju pustemišične mase. Velikokrat ste verjetno slišali, da morate za optimalno delovanje telesa pospešiti metabolizem.. toda kako to storiti? V nadaljevanju nekaj nasvtov kako in kaj ?..... 1.Kakovostni zajtrk s poudarkom na beljakovinah in vlakninah Z jutranjim obrokom v bistvu »prižgete« svojo telo. Presnova začne delovati, ko mora razgraditi prva hranila. Z izpuščanjem zajtrka v bistvu onemogočite jutranjo delovanje presnove. 2.Dovolj beljakovin čez dan Raziskave kažejo, da lahko preko zadostnega vnosa beljakovin telo pokuri do 200 dodatnih kalorij dnevno. Sirotka je idealni vir, ker se hitro prebavi. 3.Sadje in zelenjava Ne samo, da vsebujejo koristne vitamine in minerale, ampak tudi koristne prebavne encime, ki po zaužitju pomagajo presnovi v telesu. Zelena zelenjava je zelo prednostna, saj vsebuje klorofil (barvilo pri procesu fotosinteze), ki pomaga pri izločanju toksinov. 4.Pitje kave ali čaja Kofein pospeši presnovo. Kava in zeleni čaj ugodno vplivata na pospešitev presnove ter s tem na izgubljanje maščobe. Seveda pa s kofeinom ne gre pretiravati, ker lahko vodi do nespečnosti. 5.Pridobivanje puste mišične mase Kilogram mišic pokuri veliko več kalorij kot kilogram maščobe. Pusta mišična masa pospešuje presnovo in kuri kalorije tudi tekom počitka. Treningi z utežmi lahko metabolizem pospešijo za kar deset odstotkov. 6.Intervalni kardio trening Intenzivni kardio pospeši kurjenje maščobe tako tekom treninga kot tudi kasneje v času mirovanja. Če se intervalni trening izvaja na prazen želodec, potem le to še dodatno pospeši presnovo. 7.Izogibanje alkoholu Preko alkohola se lahko zelo hitro vnese nepotrebne dodatne kalorije. Enako velja tudi za sladkane pijače. Oboje se priporoča v zmernosti, če popolna abstinenca ni mogoča. 8.Vitamin B kompleks Spodbudi presnovo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Poleg tega pa skrbi za zdravo živčevje. 9.Izogibanje stresu Stresni hormoni (npr. kortizol) stimulirajo maščobne celice v trebuhu – zaradi tega se poveča njihova velikost in nagnjenost organizma k shranjevanju maščobe. Stresni hormoni prav tako spodbujajo občutek lakote. 10.Dovolj spanja dnevno Različne raziskave so pokazale, da ima pomanjkanje spanja negativne učinke na telo. Raziskovalci v Chicagu so prišli do spoznanja, da osebe, ki spijo štiri ure ali manj, slabše prebavljajo ogljikove hidrate. Izčrpano telo ni učinkovito pri kurjenju kalorij. |
