1.POTISK S PRSI S PROSTIMI UTEŽMI-ROČKAMI NA POŠEVNI KLOPI: 2.POTISK S PRSI Z RAVNO PALICO NA POŠEVNI KLOPI Vaja je namenjena za razvoj zgornjega dela prsnih mišic .Mišice , ki sodelujejo pri izvedbi vaje so tudi stranske prsne mišice, ramenske mišice, triceps in zgornji del hrbta. PRAVILNO IZVAJANJE:  Pri tej vaji je izredno pomembno, da pravilno zagrabite za uteži in se postavite v pravilen položaj tako, da se izognete možnim poškodbam posebej kadar bodo teže večje.Da si olajšate zadevo si ( pri vaji z roočkami)pomagajte z nogami tako, da prvo uteži dvignete do kolen in nato z njihovo pomočjo dvignete v zgornji položaj do višine ramen in se vležite na klop.... Primite ročke  malo širše kot so ramena .Počasi spuščajte težo do zgornje polovice prsnih mišic in nato malo hitreje nazaj v začetni položaj.  Pri vaji z palico primite palico tako, da so palci rok v vodoravni črti s palico! Nekaj nasvetov: Vedno kontrolirajte težo in vedno izvedite popoln gib od začetka do konca.Ne izvajajte polovičnih-parcijalnih ponovitev saj to lahko preobremeni komlce in jih poškoduje.Prav   tako ne pretiravajte s težo na račun pravilne izvedbe vaje. Pomemben je naklon vaje, ki naj bo pod kotom približno 35 stopinj. 3.RAZTEGOVANJE S PROSTIMI UTEŽMI -ROČKAMI NA POŠEVNI KLOPI Vaja je namenjena za razvoj zgornjega dela prsnih mišic .Mišice , ki sodelujejo pri izvedbi vaje so tudi stranske prsne mišice, ramenske mišice, triceps in zgornji del hrbta. PRAVILNO IZVAJANJE VAJE: Pri tej vaji je izredno pomembno, da pravilno zagrabite za uteži in se postavite v pravilen položaj tako, da se izognete možnim poškodbam posebej kadar bodo teže večje.Da si olajšate zadevo si pomagajte z nogami tako, da prvo uteži dvignete do kolen in nato z njihovo pomočjo dvignete v zgornji položaj do višine ramen in se vležite na klop. bodo palci "oviti" okoli  ročke za boljši oprijem. Dvignite ročke nad glavo malo širše od širine ramen ter nato počasi raztegujte roke vsako v svojo stran(kot da hočete narisati krog), do poožaja, ko so vam zapestja v višini prsnega koša. Iz tega položaja po isti navidezni črti vrnite roke (kot da želite nekoga objeti)v začetni položaj in jih v zgornjem položaju zarotirajte v zapestjih, da povzročite večje krčenje prsne mišice.Roke imejte malo pokrčene v komolcij, da preprečite iztegovanje ligamentov.prav tako pazite, da ne spuščate roke pod ravnijo prsi saj bo to povzročilo poškodbo ramenske mišice. Vaja je bolj namenjena pri definiciji saj je tipična izolacijska vaja in nima vpliva na povečanje mišične mase.   Ključne besede: zgornji del prs  ročke  poševna klop