ročke

VAJE ZA ZGORNJI DEL PRSI

(Body Building/Osnove)

Tags: [zgornji del prs,ročke,poševna klop]  ...

VAJE ZA RAMENA(DELTOIDUS)-SREDNJI DEL

(Body Building/Osnove)

...  Udobno se usedite na ravno klop-bench. Postavite proste uteži-ročke pred klopjo.Zagrabite ročke in jih postavite na kolena.Iz tega položaja si z nogami(tako, da malce odrinete uteži navzgor)pomagate postaviti ...

VAJE ZA RAMENA(DELTOIDUS)-SPREDNJI DEL

(Body Building/Osnove)

... ramen. Zagrabite proste uteži-ročke z zunanjim prijemom (od zgoraj) ter dvigujte obremenitev naizmenično(en krat  eno in na to z drugo roko).Roke morajo biti poravnane-iztegnjene tako,da komolci ne sodelujejo ...

VAJE ZA ZGORNJI DEL PRSI

(Body Building/Osnove)

... z roočkami)pomagajte z nogami tako, da prvo uteži dvignete do kolen in nato z njihovo pomočjo dvignete v zgornji položaj do višine ramen in se vležite na klop.... Primite ročke  malo širše kot so ramena ...

VAJE ZA PRSA, CENTRALNI DEL

(Body Building/Osnove)

... . Med dvigom rotirajte z ročkami proti središču tako, da se bodo ročke v zgornji točki dotaknile.Nato počasi spuščajte uteži v začetni položaj-za malenkost širše od ramen. Ko končate z vajo dvignite ...