VAJE ZA RAMENA(DELTOIDUS)-SPREDNJI DEL
PRAVILNO IZVAJANJE VAJE:
Vaja je relativno enostavna. Postavite se v rahlem razkoraku v širini ramen. Zagrabite proste uteži-ročke z zunanjim prijemom (od zgoraj) ter dvigujte obremenitev naizmenično(en krat eno in na to z drugo roko).Roke morajo biti poravnane-iztegnjene tako,da komolci ne sodelujejo pri vaji pač pa je obremenitev na ramenih in podlaktni mišici. Dvigujte obremenitev za malenkost višje od višine ramen(sl. spodaj).Pazite, da ne bo to preveč saj lahko poškoduje ramena.
Tudi pri tej vaji je potrebno biti pozoren na intenzivnost.Zaradi tega dvigujte s polno močjo-sunkovito in spuščajte obremenitev počasi pod kontrolo.
Vajo izvedite v načrtovanem številu ponovitev.
Da dosežete maximalni efekt vaje dopustite telesu, da se giba v svoji naravni liniji. Z drugimi besedami ne bodite"leseni" pri izvajanju vaje. Po drugi strani to ne pomeni, da si nalagate preveliko težo na račun pravilnega izvajanja, pač pa takšno, ki omogoča popolne gibe z možnostjo rahlega zazibavanja telesa.
Zaradsi tega, ker je sprednji del ramenske mišice intenzivno obremenjen tudi pri vaji"POTISK SEDE Z RAVNO PALICO ZA VRATOM" ni potrebno delati velikega števila serij v primeru, da boste v svoj trening vključili obe vaji.
Vajo lahko izvajate tudi sede na isti način kot zgoraj opisana vaja z eno edino spremembo, da tukaj sedite in ne stojite
|
