|
V nadaljem pogovoru pogosto ugotovimo, da ti športniki v skladu z njihovo naravo izvajajo precej velik volumen treninga, jedo na hitro - prenagljeno in če njihovo prehrano potem detaljno analiziramo ugotovimo, da še zdaleč ne vnašajo dovolj kalorij. Ponavadi so zelo živahni in energetični ( ne vedno ) in lahko trenirajo brez kakršnegakoli napredka celo leta in leta. Kot prvo stvar katero je potrebno pri j "Hardgainer-ju" uredit i je njegov trening , ker je za tako hiter metabolizem 1,5 - 2 uri treninga preprosto preveč! Drugi še bolj pomembnejši dejavnik je zagotavljanje zadostnih količin energije za procese gradnje mišic! "Hardgainer" potrebuje za zadostno količino energije in izgradnjo mišične mase na dan med 40 - 50 kcal / kg telesne mase (veliki športniki 50 kcal/kg, manjši 40 kcal/kg ) . To pomeni, da potrebuje prb.190 cm visok "Hardgainer" z 80 kg telesne teže približno 4000 kcal, za zagotovljanje dovolj energije za gradbene procese. To je izredno veliko in prav zaradi tega ob malo večji količini vnešenih hranil pride pri "Hardgainer-jih" do zmotnega mnenja da pojejo dovolj kcal na dan, vendar praksa zadnjih let pokaže znova in znova, da temu ni tako in je njihov kalorični vnos kvečjemu med 2500-3000 kcal. S takšnim vnosom pa je nemogoče graditi mišično maso,razen če bi bili visoki okoli 130 cm ... Naša OSNOVNA priporočila za optimalno preskrbo "Hardgainer-ja" :
1. Tri kvalitetne mešane obroke - zajtrk, kosilo, večerja z približnim razmerjem 20:50:30 iz beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. K tem obrokom je idealno dodati EPA/DHA/GLA
|
