 Če je še do pred par let nazaj veljala teza, da je obrok po treningu najbolj pomemben, so raziskave v zadnjih letih pokazale, da je enako, če ne še bolj pomembna prehrana pred in med vadbo.
Prva takšno študijo je izvedel Tipton. Ta je pokazala, da enaka količina esencialnih aminokislin ( EAK ) ter ogljikovih hidratov zaužita samo pred vadbo da prb. 60% večji efekt sinteze mišičnih beljakovin kot pa zaužita samo po vadbi.Cribb je v študiji na podobno tematiko dokazal, da enaka količina hranil zaužita direktno pred in direktno po vadbi daje veliko večji prirastek mišične mase kot pa če se ta hranila zaužijejo zjutraj in zvečer. Koopman je pokazal, da je vnos ogljikovih hidratov v količini 0.3 g na kg in na eno uro ter hitrih beljakovin in aminokisline L-Leucina - obojega po 0.1 g na kg na uro povzroči, da ostane bilanca dušika ( razmerje gradnje proti razgradnji mišičnih beljakovin ) pozitivna skozi ves trening v primerjavi s samo ogljikovimi hidrati oz. samo beljakovinami. V zadnjih dveh primerih je bila bilanca veliko hitreje negativna ( predvsem pri samo ogljikovih hidratih ). Hiller je dokazal, da vnos aminokislin in ogljikovih hidratov med vadbo poveča izločanje insulina, kar ugodno deluje na raven sinteze mišičnih beljakovin. Teh študij, ki na tak ali drugačen način prikazujejo pozitivne lastnosti vnosa hitrih aminokislin in ogljikovih hidratov okoli vadbe je še precej - iz vseh njih pa se da zaključit ena skupna stvar : Vnos aminokislin in ogljikovih hidratov pred vadbo povzroči dvig količine aminokislin in insulina v krvi kar utvari antikatabolno okolje ter hkrati poveča stopnjo nastajanja dušikovega oksida ( insulin je t.i. vasodilator ) kar še dodatno izboljša dotok hranil v mišice. Vnos aminokislin in ogljikovih hidratov med vadbo omogoča vzdrževanje količine aminokislin in insulina v krvi ter tako prepreči negativno bilanco dušika pred koncem vadbe. Vnos aminokislin,hitrih beljakovin in ogljikovih hidratov po vadbi pa omogoči mehanizmom, ki so se aktivirali med vadbo z utežmi maksimalno hitro regeneracijo inrast novih mišičnih celic ter tako dolgoročno povečanje mišične mase in moči. Pro-Fitnes Vam je zato pripravil tri pakete, ki so sestavljeni ravno po teh načelih. Začetni paket Vam omogoča, da vstopite v svet optimalne prehrane okoli treninga in tako naredite korak naprej v svojem cilju imeti mišičasto telo. Namenjen je predvsem začetnikom, ki vadijo šele kratek čas in še nimajo veliko mišične mase.
Napredni paket Vam omogoča, da po določenem času in prirastku mišične mase lahko še naprej konstantno napredujete ter pridobivate na kvalitetni mišični masi.
Profesionalni paket Vam omogoča maksimalno rast mišic ter precej večjo zmogljivost na treningu, saj vsebuje trenutno najbolj napredne izdelke na tem področju. S tem paketom je možno pridobivati na mišični masi tudi pri hkratnem izgubljanju maščobe ( seveda pod pogojem da je prehrana čez dan prilagojena temu cilju )
|
