MEŠANICA HITRIH IN POČASNIH BELJAKOVIN DIREKTNO PRED SPANJEM POVEČUJE MIŠIČNO MASO

Vsi vemo, da je zaužitje zadostnih količin beljakovin predpogoj za ustrezno rast mišične mase.

Nova študija pa kaže, kako pomembno je zaužitje beljakovin pred spanjem. Obe skupini sta namreč imeli ENAK DNEVNI VNOS BELJAKOVIN. Skupina, ki je zaužila beljakovine pred spanjem, je imela približno 100% večji prirastek mišične mase in prb. 20 % večji prirastek moči kot skupina, ki je imela beljakovine razporejene bolj čez dan.

ProFitnes nasvet : Pred spanjem zaužijte 2 merici PEAK Multi Protein Complex ali pa po eno merico PEAK Whey Fusion/Anabolic Protein Fusion ter 1 merico PEAK Micelar Casein

Vir : J Nutr. 2015 Jun;145(6):1178-84. doi: 10.3945/jn.114.208371. Epub 2015 Apr 29.

Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men.

Snijders T¹, Res PT¹, Smeets JS¹, van Vliet S¹, van Kranenburg J¹, Maase K², Kies AK³, Verdijk LB¹, van Loon LJ⁴.