ESENCIALNE AMINOKISLINE MED TRENINGOM - NAJNOVEJŠA DOGNANJA Veliko študij je bilo narejeno na tematiko koristnosti prostih aminokislin med vadbo z utežmi. Problem večine v preteklosti je bil, da so zaradi specifične nastavitve lahko kazale ali zelo dobre ali pa slabe rezultate in je bilo izredno težko razbrat celotno sliko. Novejše študije narejene v zadnjih letih nam ob natančnem pregledu dajejo jasnejšo sliko. BCAA oz. EAA nam dokazano zmanjšujejo mišične bolečine po vadbi. Zmanjšujejo tudi razgradnjo beljakovin med vadbo ( merjeno preko količine aminokislin ). Tudi kombinacije BCAA z Taurinom oz. Argininom kažejo pozitivne učinke. Znan je tudi vpliv BCAA na zmanjšanje utrujenosti, kjer dodajanje BCAA pomaga podaljševati čas vadbe. Hkrati pa je veliko študij tudi pokazalo, da prekomerna količina beljakovin na obrok ne prinaša dodatnih koristih in lahko v določenih scenarijih deluje celo kontraproduktivno. Kakšen bi bil torej idealen scenarij za maksimizacijo učinka BCAA oz. EAA v prosti obliki, ki jih jemljemo med vadbo ? 1. BCAA oz. EAA je smiselno uživat na prazen želodec vsaj 3 ure po nepreobilnem ( beljakovinskem ) obroku. Če količina aminokislin v krvi ni dovolj nizka zgubimo dobršen del učinka. 2. Idealno jih je začet uživat že nekaj časa pred vadbo in če je mogoče skupaj z dodatki za dvig NO ( Citrulin,Nitrati ipd. ) ter ostalimi učinkovitimi ergogeniki ( Kreatin, Beta Alanin, Kofein itd. ). Idealni dodatki v ta namen so PEAK Vasodilator, Plutonium, Nitronium, Speed Serum itd. 3. Med vadbo je smiselno dodat BCAA/EAA tudi nekaj lahko prebavljivih ogljikovih hidratov ( postopno uživanje ) ter seveda zagotovit zadostne količine vode ( vsaj 1 liter po možnosti več ). Najbolj optimalni v tem času soPEAK AminoFusion, X-Pump Fusion, BCAA TST in EAA TST. 4. Po vadbi je optimalno počakat nekaj časa da kri zapusti mišice ter je le-te več na volj za želodec in ostale organe in malo kasneje zaužit napitek, ki vsebuje hitre beljakovine ( sirotka ) ter nekaj prostih aminokislin ( Leucin, Glutamin, Arginin ). Takšna izdelka sta PEAK Anabolic Protein Fusion in Whey Fusion. Če pa želimo maksimalni napredek in regeneracijo pa lahko posežemo po izdelkih PEAK Createston Upgrade ali Createston Professional, ki nam omogočata s svojimi 70-100 sinergetičnimi sestavinami najhitrejšo regeneracijo in največjo povečanje moči in rasti mišic. |