|
Že dolgo je znano, da trening z velikim volumnom, še posebej z poudarjeno ekcentrično komponento povzroča večje mikropoškodbe in vnetje mišičnega tkiva. Če pri tem pretiravamo lahko zmanjšamo sposobnost mišice za konrahiranje kar ima za posledico manjše delovne teže, da o bolečinah sploh ne govorimo. Kaj pa lahko naredimo, da ta proces omilimo in ga obrnemo sebi v korist ? Ena izmed možnosti je zadosten vnos dokozaheksaenojske kisline ( DHA ). Nedavna študija, objavljena v julijski izdaji Strength in Conditioning Research je pokazala, da dodajanje dokozaheksaenojske kisline (DHA) 28 dni v odmerku 2 grama na dan zmanjšuje mikro poškodbe in vnetja . Največji učinek je bil ravno v prvih par dnevih po vadbi. ProFitnes nasvet : zagotovite zadosten vnos DHA z uporabo izdelka nemške znamke PEAK EPA/DHA/GLA. Gamalinolenska kislina ( GLA ) še dodatno izboljša protivnetno delovanje Vir : DiLorenzo, F. M., C. J. Drager and J. W. Rankin (2014). "Docosahexaenoic Acid Affects Markers of Inflammation and Muscle Damage after Eccentric Exercise." J Strength Cond Res. Epub date: July 14, 2014. DOI: 10.1519/JSC. |
DHA ZA MANJŠE MIŠIČNE POŠKODBE, VNETJA IN MANJ BOLEČINE PO