Hormoni in mišice so neločljivo povezani. Kako pa lahko optimalno izločanje hormonov poveča vaše mišice, izgorevanje maščobe, poveča moč in vzdržljivost, izboljša vašo spolnost in  počutje ?

Testosteron

 
Vsak človek misli, da v zvezi s tem predvsem moški spolni hormon testosteron. In dejstvo je, da je testosteron eden od anabolnih (gradbenih) človeških hormonov. Visoka raven testosterona spremlja povečanje mišic, povečano spolno poželenje (libido), vzdržljivost, moč in z njimi povezano agresivnost. Večina moških in predvsem bodybuilderjev si prizadeva za visoko raven testosterona. Ampak kako dobimo na naraven način optimalno raven testosterona?


Prosti testosteron in SHBG

 
Pomembno pri tem je dejstvo, da je obseg učinkov testosterona pri moških je manj odvisen od absolutne količine izločenega testosterona iz modPomembna je količina prostega testosterona.

Veliko testosterona je vezano  na transportno beljakovino SHBG (sex hormone binding globulin).Ko je testosteron vezan na SHBG nima učinka. Če raven testosterona izločanja samo po sebi ni zelo pomembna, je višina prostega, torej ne vezanega na SHBG  kritična  za povečanje mišične moči, vzdržljivosti, spolno aktivnost.

Povečanje prostega testosterona lahko dosežemo na tri načine:

1. Izloča se več testosterona na enako količino SHBG

2. Zmanjša se proizvodnja SHBG za enako količino testosterona
3. Izloča se več testosterona hkrati z zmanjšanjem  količine SHBG

Dejavniki, ki zmanjšajo izločanje SHBG so anabolni hormoni insulin in insulinu podobni rastni faktor 1 (IGF-1). To dejstvo bi lahko eden od razlogov, zakaj številni športniki dosegajo boljše rezultate  z Fenuplast-om kot z Tribulus Terrestris-om .Pomembna je sestava Fenuplast, ki vsebuje steroidalne saponine kakor tudi naravni  4-hidroksi-izolevcin, ki poveča občutljivost na insulin in učinkovitost insulina.

Testosteron in starost

Pomembno vprašanje v tem kontekstu, ali je sploh mogoče naravno povečanje testosterona z znižanjem SHBG in / ali povečanje izločanje testosterona .
Kajti na žalost, se začne od 25-tega leta starosti stalno padanje izločanja testosterona (okoli 1% na leto). Med  starostjo 40 do 70 let je zmanjšano izločanje testosterona  za približno 30%. In hkrati  povečan nivo SHBG v enakem razmerju. To se kaže v zmanjšanju prostega, biološko aktivnega testosterona . Iz tega razlogaje smiselno dodajanje   testosteron »boosterjev« predvsem takrat


 
Toda ne samo starejši športniki profitirajo z izboljšanjem ravni testosterona. Poleg tega veliko mladih športnikov in pretreniranih športnikov, ki so na mejah svojih zmogljivosti,  ima manj kot optimalno testosterona. Kajti, medtem ko mladi moški do 25 let ponavadi ne trpijo zaradi pomanjkanja testosterona, je veliko teh mladih "intenzivnih« atletov  pogosto na preveč nizki ravni prostega testosterona. Ta problem se ne nanaša samo na poklicne športnike, ampak tudi vpliva na številne ambiciozne in pogosto neizkušene amaterske športnike.Testosteron »boosterji« takim mlade "intenzivnim« športnikom lahko zelo koristijo.

Testosteron in čas dneva

Količino prostega testosterona ni odvisna le od starosti (in pretreniranosti), tu je še veliko drugih dejavnikov. Zanimivo obstaja povezava med časom dneva in količino prostega testosterona. Tako se dviga raven testosterona močno ponoči, zjutraj doseže vrh in nato počasi pada.S starostjo se obseg teh nihanj zmanjša.



Dejstvo, da je količina prostega testosterona v jutranjih urah največja, vodi do naslednjih dveh priporočil:

Zjutraj po bujenju je priporočljiv majhen ( do 30 g ) vnos zelo visoko glikemičnih ogljikovih hidratov kot je npr. maltodekstrin, v kombinaciji s hitrimi beljakovinami (sirotkine beljakovine, sojine beljakovine ali kombinacije soja-sirotka), da poleg testosterona dvignete tudi nivoje anabolnega hormona insulina in ustvarite visoko anabolno okolje.
Uporabljajte testosteron »boosterje« podnevi, zvečer in po treningu, torej v času, v katerem je količina prostega testosterona relativno nizka. Mnogi športniki so nam povedali, da so dosegli boljše rezultate ob tem časih kot zjutraj, ko je  raven testosterona že sama po sebi visoka.

Nasveti za prakso :

Naslednji nasveti lahko pomagajo izboljšati količino prostega testosterona na naraven način:

Privoščite si dovolj počitka, sprostitve in spanja - ostanite »cool«
Imejte redne spolne odnose, če je možno.
Trenirajte kratko, visoko intenzivno, nato pa si privoščite dovolj počitka in sprostitve.
Jejte veliko česna, zelja in brokolija.
Uporabjajte sojin izolat v vaši prehrani - študije je pokazala da ugodno vpliva na hormonsko razmerje.
Vnesite približno 20-30% vaše dnevnih kalorij iz maščob - v obliki mono-nenasičenih, poli-nenasičenih in nasičenih maščobnih kislin (vključno z arahidonsko kislino (meso,jajca)).
Jejte veliko beljakovin, ki kot insulin lahko zmanjšajo nivo SHBG in povečajo prosti testosteron.

Tudi naslednje dejavniki lahko imajo negativen vpliv na količino prostega testosterona:

- Hormoni ali nedovoljena poživila
- Visoke odmerki melatonina
- Progesteron  
- Aspirin
- Sintetična pomirjevala
- Preveč alkohola in nikotina
- Preveč telesne maščobe
- Visoka obremenitev, stres
- Pretreniranost (glej zgoraj)
- Trans maščobne kisline (hidrogenirane maščobe v krompirčku, čips, piškotke in zelo pregrete maščobe)