Velikokrat smo priča zanimivemu, a nič kaj obetajočemu pojavu. Nadebudni fitneserji pridno trenirajo, dvigujejo ponovitev za ponovitvijo, končujejo serijo po serijo.. ampak ciljno mišico ne »zadenejo« optimalno.
Težava leži v tem, da se ne osredotočajo na izvajanje posameznega
giba, ampak samo na premikanje teže.

Posledica tega je, da mišična vlakna niso dovolj stimulirana, kar pomeni, da ne bo prišlo do želene rasti mišic.

Za primeri vzamimo pod "dorbnogled " najbolj priljubljeno vajo začetnikov za prsa -izvedba vaje potisk s prsmi na klopci oziroma »bench press«.
Kaj bomo takoj opazili:-Teže posameznikov so relativno velike, forma izvajanja pa obupna!!!
Palica se odbija od prsi, spuščanje (negativni del giba) je sunkovit in nekontroliran, kontrakcija sploh ni poudarjena in še bi lahko našteval.
Torej postavlja se vprašanje koliko dela je pri izvajanju vaje sploh opravljenega s ciljno mišico – torej prsmi?

Kako rešiti problem in doseči optimalno stimuliranje mišice za rast?

Poskusite trenirati s podaljšanim časom tenzije. Zavestno zadržite gib za nekaj sekund in mišico kar se da močno stisnite (podaljšajte kontrakcijo), nato pa utež kontrolirano – več sekund spuščajte in na koncu s pavzo poudarite ekstenzijo. S tem bo stimulirana večja skupina
mišičnih vlaken ciljne mišice, prav tako pa se bo poznalo na samem občutku »pumpa«, ki bobolj izrazit.

Takšen koncept treniranja uporabljajo tudi nekateri najboljši bodybuilderji. Arnold Schwarzenneger je tehniko poimenoval »peak contraction« (vrh kontrakcije) že v času svoje prevlade.

S takšnim principom treninga je potrebno ponavadi spremeniti tudi delovne teže. Zaradi daljše delovne obremenitve mišice bodo teže manjše, kar nam bo omogočilo večjo kontrolo nad ciljno mišico ter tudi preprečilo morebitne poškodbe oziroma bo zmanjšalo možnost za njihov nastanek.

Takšna metoda treniranja obremeni mišico za dalj časa na posamezen trening.
Vzamimo še en primer -tokrat biceps upogib s palico! Večina trenira po principu 1-0-1-0. To pomeni, da težo eno sekundo spuščajo brez pavze v spodnjem delu giba, nato pa sunkovito dvignejo utež v
eni sekundi znova brez pavze. Tako bo posamezna serija trajala le dvajset sekund, če je bilo opravljenih deset ponovitev.

Kaj se zgodi , če treniramo drugače in namesto na težo damo povdarek tenziji!!!!????
Če enakemu tempu dvigovanja in spuščanja uteži dodamo zavestno pavzo giba in se pri tem osredotočimo na izvajanje samega giba (povezava možgani – mišica), potem lahko posamezna serija traja tudi več kot minuto, kar vodi do veliko več opravljenega mišičnega
dela in uporabe več mišičnih vlaken.

Študije so pokazale, da daljši čas pod tenzijo vodi do večje proteinske sinteze, kar pomeni da pride do večje izgradnje mišične mase. Takšni princip treninga je učinkovit predvsem za tiste, ki želijo povečati hipertrofijo (rast) mišic.

Zaključek:BODYBUILDING IN FITNES NI DVIGOVANJE UTEŽI-PREMIKANJE TEŽE PO VSAKO CENO PAČ PA PRED VSEM TRENIRANJE MIŠICE OB PRAVI FORMI IZVAJANJA IN POVEČANJU MIŠIČNE TENZIJE!