Kardio na tešče - da ali ne ?

V najnovejši izdaji Strength and Conditioning Journal (Feb/March)Volume 33 number 1 je bila objavljena študija, iz katere  je razvidno, da je kardio na tešče napačna pot za izgubo maščobe, če želimo ohraniti svoje mišice, saj se je taka praksa pokazala kot neprimerna, ker še dodatno pospeši izgubo mišične mase.

Kurjenje maščob ni takojšen postopek, pač pa poteka konstantno cel dan ( in noč ). Če boste porabili več ogljikovih hidratov med vadbo,  bo telo porabilo več maščobe po vadbi.

Študija je tudi pokazala, da je vnos hrane (ogljikovih hidratov) ne upočasni lipolize ( sproščanje maščob iz celic v kri ).Čeprav se na prazen želodec sprosti več maščobe v kri, telo ne uporabi tega presežka maščob in te maščobe, ki se ne oksidirajo ponovno skladišči nazaj v maščobne celice. Z uživanjem hrane pred treningom se tudi poveča termični učinek vadbe, kar je še en dober razlog, da bi zaužili nekaj malega pred kardiom. To v bistvu pomeni, porabite več kalorij potem, ko je trening končan.

Drug negativni dejavnik kardia na tešče, je vpliv na proteolizo (razgrajevanje beljakovin oz. izguba mišic), saj se je izguba dušika več kot podvojila na tešče v primerjavi z hrano v krvi. Še en dober razlog za vnos male količine hranil, ko delamo kardio

Zadnja stvar, ki jo je treba povedati, da kardio na prazen želodec pomeni nižjo raven energije, kar zmanjšuje proces kurjenja maščobe. Zmogljivost bo tukaj trpela, še posebej, ko poskušamo povečati intenzivnost vadbe ( na primer HIIT ) saj več energije, ko delamo kardio pomeni večjo porabo kalorij  med in po fizični aktivnosti in s tem večjo porabo maščobe.

Glede na to torej, da vadba z nizko ravnijo krvnega sladkorja in glikogena poveča proteolizo,je ta strategija kontraproduktivna za vse, ki hočejo več mišične mase in moči.

Torej, pojejte nekaj malega ( idealno kos sadja in BCAA ) da ohranite mišično maso in pokurite več maščobe!