Če o nečem obstaja napačna predstava potem so tukaj na prvem mestu trebušne mišice oz. njihov trening. Večina posameznikov ali pa skoraj vsi živijo v prepričanju , da je za uspeh pri razvoju trebušnih mišic potrebno veliko število ponovitev kakor tudi vsakodnevni trening le teh saj le tako prihaja hkrati tudi do izgorevanja maščobe na tem predelu telesa. To enostavno ni res ! Ne morete izgubiti maščobne obloge v trebušnem predelu na način, da boste enostavno v nedogled delali zgibe. POZABITE!. Da boste imeli lepe in zavidanja vredne oblikovane trebušne mišice potrebujete dve stvari in sicer pravilen trening , ki vam bo zagotovil hiter in kvaliteten razvoj trebušnih mišic ter izredno nizek odstotek maščobe.
Da dosežete prvi cilj morate prvo spremeniti miselnost in trening, ki ste ga imeli do sedaj ter začeti trenirati trebušne mišice kot vse ostale mišične skupine.
Ali kdo od Vas trenira ostale mišične skupine vsak dan 30-50 ponovitev v seriji ali pa to delate drugače? V čem je razlika med trebušnimi mišicami in ostalimi mišičnimi skupinami ? Ni razlike! In če je ni,zakaj potem trenirati ostale mišične skupine z malim številom ponovitev v nekaj serijah in en krat na teden med tem , ko bi pa trebušne mišice morali trenirati vsaki dan? Ali ni to nesmisel?...
Torej začnite trebušne mišice trenirati enako kot ostale mišične skupine in, če hočete doseči napredek morate k treningu trebušnih mišic vključiti obremenitev. Obremenitev mora biti takšna, da omogoča 8-12 ponovitev v seriji. Sistem treninga maximalne obremenitve priporoča celo 4-6 ponovitev z velikimi obremenitvami ne gleda ali treniramo spodnji ali centralni in zgornji del trebušnih mišic. Najboljša vaja je vaja na napravi za triceps ali hrbtnih mišic. Enostavno se postavite v položaj, da klečite ter iz zgornjega klečečega položaja vlečete kabel v spodnji položaj tako, da se z glavo dotaknete kolen. Vse kar potrebujete so 2-3 serije te vaje kateri pa sledi dvig nog prav tako pod obremenitvijo. Na ta način boste v 5-6 serijah popolnoma obremenili celotne trebušne mišice v enem tednu. Na ta način se boste izognili pretreniranju, kar pa je bil do sedaj pogost slučaj ter maximalno pospešili razvoj trebušnih mišic. Paralelno s spremembo treninga povečajte vaš kardio trening, ki Vam bo pomagal k cilju izgube maščobnih oblog okoli pasu. Kardio trening mora biti kratek in intenziven. Najboljša izbira je kardio po sistemu maximalne obremenitve (vse o treningu v članku "16 minut je vse kar potrebujete"- rubrika kardio).
|