Ste se kdaj vprašali, zakaj ženske, ki trenirajo utežmi, izgledajo dosti bolje, kot tiste, ki po ure in ure švicajo na kolesih in orbitrekih? En pogled v katerikoli fitnes jasno pokaže realno stiuacijo: v kardio predelu nobena od žensk ne izgleda tako dobro kot tiste, ki trenirajo z utežmi.

Pa si poglejmo razloge zakaj črtat nizkointenzivni kardio:

1 nizka poraba kcal

2 v veliki večini se maščobne kisline samo transportirajo iz maščobnih celic, ni pa prave potrebe po njihovi oksidaciji (tj. porabi za energijo), zato se ne oksidirajo in se le shranijo nazaj v maščobne celice. V dosti primerih pride pri ženskah do pojava delokalizacije maščobne mase – telesna maščoba se v zgornjem delu telesa niža, v spodnjem pa viša. (med daljšimi nizko-intenzivnimi aerobnimi aktivnostmi se v krvni obtok sprostijo maščobne kisline, v odsotnosti potrebe po njihovi oksidaciji pa se naložijo nazaj v mašč. celice, in to na tisto področje, kjer ima telo največjo afiniteto kopičit telesne maščobe)

3 aktivnost mišičnega tkiva je zelo mala, posledično se mišični tonus nič ne izboljšuje (le slabša)

4 efekt na prekrvavitev mišičnega (kot posledično tudi maščobnega) tkiva je zelo majhen; s tem ni ustreznih pogojev za transport mašč.kislin do mitohondrijev, kjer se šele oksidirajo

5 z večimi tedenskimi enotami nizko-intenzivnih aerobnih vadb se postopoma viša nivo stresnega hormona kortizola, kar prek endokrinega sistema še nadalje negativno vpliva na telesno kompozicijo in počutje

6 pri ženskah je zaradi bioloških in endokrinih lastnosti izrazit določen prag intenzitete, katerega je treba doseči za želeno porabo tel.maščob