1. SKLEKI(DIPS) 

Vaja je namenjena pred vsem  razvoju spodnjega dela prsne mišice sicer pa v vaji sodelujejo tudi: srednji del prsne mišice, triceps, ramena ter zgornji del hrbta.

PRAVILNO IZVAJANJE VAJE:
 
Vaja se izvaja na napravi,podobna bradlji .
Močno se primite za ročaje in zravnajte zgornji del telesa.Rahlo se nagnite naprej dokler ne začutite, da se vam prsne mišice rastezajo ter pokrčite in prekrižajte noge (sl.1).

Iz tega položaja se počasi spuščajte tako, da je telo še vedno nagnjeno naprej do točke, ko začutite maximalno krčenje oz rastegovanje prsnih mišic. Nato sunkovito dvignite telo nazaj v začetni položaj.Te gibe ponavljajte v načrtovanem številu.

Če lahko svojo težo dvignete več kot 10 krat si pripasajte dodatno količino uteži tako, da povečate intenzivnost vaje.

Zelo je priporočljivo, da imate gibe skozi ves potek vaje pod popolno kontrolo saj se vam ne sme dogajati, da delate polovične gibe ker to ne da nobenega rezultata. 
Vaja je izredno priljubljena in koristna saj omogoča popoln razvoj tako spodnjega dela kot tudi srednjega dela prsne mišice.
 
2.POTISK S PRSI SPALICO NA POŠEVNI KLOPI-NEGATIVNI NAGIB

Kot zgornja vaja je tudi ta vaja namenjena razvoju spodnjega dela prsne mišice.Vaja tudi učinkuje na srednji del prsne mišice, triceps in ramena.

PRAVILNO IZVAJANJE VAJE:

Vaja se izvaja na poševni klopi z negativnim nagibom torej obratnim kot pri vaji za zgornji del prsi POTISK S PRSI  PALICO NA POŠEVNI KLOPI.Tudi tukaj mora biti naklon 30 stopin.
Ulezite se na klop tako, da bo telo čim bolj stabilno ter primite palico v širini ramen. Iz začetnega položaja (sl.1) spuščajte počasi obremenitev na spodnji del prsi(sl.2)to sunkovito dvignite v začetni položaj.Vajo končate ko opravite načrtovano število ponovitev.

Pri izvedbi vaje je priporočljivo, da ne pretiravate s težo saj to lahko zmanjša učinkovitost vaje kajti v takem primeru je koncentracija bolj namenjena premagovanju obremenitve kot pravilnemu izvajanju in krčenju trenirane mišice.

3.POTISK S PRSI S PROSTIMI UTEŽMI-ROČKAMI NA POŠEVNI KLOPI-NEGATIVNI

Je alternativa zgoraj opisani vaji. Namenjena razvoju spodnjega dela prsne mišice na katerega naj bolj učinkuje.V vaji sodelujejo tudi srednji del prsne mišice,triceps,podlaket in ramena.

PRAVILNO IZVAJANJE VAJE:

Pri tej vaji je izredno pomembno, da pravilno zagrabite za uteži in se postavite v pravilen položaj tako, da se izognete možnim poškodbam posebej kadar bodo teže večje. Pri tej vaji je dobro imeti nekoga, ki vam bo pomagal pri vzpostavitvi začetnega položaja kar se obremenitve tiče saj bost v ležečem položaju težko dvignili obremenitev v začetni položaj.
Iz začetnega položaja(sl.1) sunkovito dvigujte uteži tako, da se zgoraj v najvišji točki dotaknejo(sl.2).S tem gibom povečate krčenje mišic in s tem povečate intenzivnost in učinek same vaje.
Iz zgornjega položaja počasi pod kontrolo spuščajte obremenitev dovišine spodnjega dela prsi in nato ponovite gib v številu, ki ste si ga določili.
Ta vaja omogoča bolše rastezanje spodnjega dela prsne mišice kot ista vaja z ravno palico.