»3x na teden vsako mišico? To jih boš skuru vse«

»pa ti skos noge delaš, kadar pridem. Kokrat na teden jih treniraš? – 3x. – 3x???!!! pa teb se je zmešal«

»cel zgornji del v enem treningu? Pa to delajo ženske.«

»pa že 2x na teden je velik, večina ne more tko napredvat, kaj šele 3x«

»3x na teden vse treniraš? Kaj živiš v fitnesu??«

»najbolš je, če maš v enem treningu sam eno do dve mišici, si loh dost cajta vzameš, k drgač jih ne morš dobr raztrgat«

»pa dj to je premal cajta za regeneracijo, velke mišice rabjo najmanj par dni počitka«

Reakcije ljudi po fitnesih na moj nov sistem treninga. Ne morem si kaj, da ob vsakem takem komentarju ne prasnem v smeh (ali po domače: lol-am). Zanimivo, po drugi strani pa že kar tragično patetično kako omejena je splošna predstava o treningu za hipertrofijo (in moč).

Dejstvo je, da je možno hipertrofični signal prek treninga z obremenitvijo inducirat na malo morje načinov. Ker je pri mojem pristopu treninga očitno sporna frekvenca, se v ostale faktorje zaenkrat ne bom spuščal. Torej zakaj tako visoka frekvenca? Spet se bom oprl na znanstveno plat hipertrofije. Konec koncev je poznavanje procesov v telesu, sploh na celularni in metabolni ravni, za moje pojme izhodišče vsega, kar se s telesom dogaja na zunaj, sploh pa pri telesni kompoziciji (če pa ima kdo kako bolj »logično« logiko, bi jo res rad slišal). Torej, koliko časa traja proteinska sinteza v skeletnem mišičnem tkivu, inducirana s treningom? V praksi je zgornja meja tega procesa okoli 48 ur, pri čemer je vrh (= največja dejavnost) po prvih 16 urah. Slednje velja za fitneserje začetnike. S časom treninga in pridobljeno mišično maso se čas trening inducirane mišične proteinske sinteze namreč zmanjšuje, glede na izsledke se ta proces pri bolj »advanced lifterjih« skrči na 16 ur, vrh pa doseže po 4 urah (če ne verjamete meni, pa si mirne volje preberite študije na to temo).

Torej če gledam že samo iz stališča začetnika je stimulacija za hipertrofijo 2-3x tedensko bolj smiselna kot le 1x (v tem primeru skeletna muskulatura 5 dni v tednu ne počne nič v smislu adaptacije). Po določenem času treninga pa je glede na trajanje adaptacije višja frekvenca še toliko bolj smiselna.

Ampak kakor koli, danes je stereotipični BB princip »vsaka mišica 1x tedensko in 8-12 ponovitev« ne samo alfa in omega, ampak že pravi aksiom. Velika večina mu sledi in je povsem prepričana v napredek samo na tak način. Ob diskusiji zakaj ne bi dvignili frekvence, pa slišim »ma ja, sm probu js to ze, pa je blo slabš, premau časa za regeneracijo majo mišice«. Takim ne verjamem niti malo; če si prepričan da bo napredek slabši napram prej, PREDEN sploh sprobaš nekaj drugega, potem seveda ne boš kaj dosti dosegel. Kriva ni frekvenca in premalo regeneracije (oh ja, ko bi vsaj vedel kaj je to regeneracija…ampak to je že druga zgodba), pač pa tvoja lastna sugestija.

Guess what, nimam problema kontradiktirat BB »pravilom«. Moj novi trening sistem:

Ponedeljek : pavza/ ob priliki hiit

torek : noge

sreda : zgornji del

četrtek: noge

petek : zgornji del

sobota: noge

nedelja: zgornji del

Pa trenutno stanje:

Pa za konec še včerajšnji utrinek iz fitnesa, ko sem poprosil mimoidočega kvihterja, da mi pomaga potegnit majco čez glavo, ker je sam nisem mogel spravit čez latissimuse

»fuck, človek, tebe bo raznesl. Dj resno, kok cajta že treniraš?« - 4 leta pa pol. »S fanti tukej smo se pogovarjal, pa pravjo da treniraš 12 let«