Če se ozrete po fitnesu, boste med utežmi veliko bolj pogosto srečali moško populacijo, medtem ko njihove boljše polovice in skoraj vse pripadnice ženskega spola v kardio kotičku ali na vodenih vadbah. Na žalost med ženskami še vedno prevladuje predstava, da jih bodo ure in ure na kolesu, eliptiku ali tekalni stezi pripeljale do sanjske postave...

Verjetno ste že vsi, ki vam je cilj pognati več mišic, slišali za besedo »pump«. Enostavno rečeno gre za stanje pospešene lokalne prekrvavitve oz. povečanega krvnega pretoka zaradi večje mišične aktivnosti in/ali določenih substratov v krvi. Ker se zaradi tega začasno poveča mišični volumen, je to stanje seveda izjemno zaželeno že iz vizualnih razlogov...

Pri doseganju čim boljšega stimulusa za hipertrofijo si poleg osnovnih parametrov – volumen, frekvenca in intenziteta – prilagajamo in spreminjamo tudi faktorje znotraj treninga samega oz. znotraj posamezne vaje ali serije. Čas pod tenzijo (TUT), število ponovitev, amplituda ponovitev, izometrične ponovitve, trajanje pavze med serijama, zaporedje vaj, vzorec nalaganja teže, in še bi se dalo naštevati...

»če hočeš imet širši hrbet, delaj zgibe« ( broscience revelations, 12-8 ) Verjetno ste že več ali manj vsi slišali ta »guide-line«. Sodeč po tem je potrebno samo it delat chin-upe, pull-upe, štemanja, pritege na drog ali kakorkoli že imenujete vertikalne vleke trupa, in hrbet bo rasel v širino...

Ob besedi fizioterapija najbrž dobite asociacijo na starejšo populacijo, ki ima probleme s hrbtenico, kolki, in drugimi sklepi ter na rehabilitacijo raznih zlomov ter nategov. Če pa fitnesiraš, bildaš, treniraš na moči, eksplozivnosti, in nisi nič strgal, nategnil, potem je fizioterapija bv, je ne rabiš...

Čvrsta, oblikovana, napeta.Če vsaj eden od zgoraj napisanih pridevnikov opisuje Vašo željeno zadnjico, potem nemudoma recite adijo neproduktvnemu kardiu, pograbite uteži in se spravite izvajat opisane glute-bilderje. Dostikrat dobim vprašanje "kako si dobila tako rit?" ali "kaj delaš, da imaš tako rit?" in pri tem kažejo na moje gluteuse...

Vsakič, ko se ozrem po fitnesu opažam, da ljudje še vedno ostajajo pri tistih osnovah iz šole... Največkrat vidim kako odtečejo/odkolesarijo 10-15minut nato pa raztezajo ramenski obroč, roke in pa kvadre, in se lotijo uteži. Tokrat torej o ogrevanju in raztezanju.Vsi športniki se vsaj enkrat srečamo z izzivom, ki mu zaradi določenih telesnih lastnosti nismo kos...

Tako je moje odkrito mnenje za 80-90% (trenirajoče) populacije v fitnesu. Tako da, ne, v naslovu ni napake. Vzorec Vsak pravi fitnes center ima svojo reprezentativno t.i. »testosteron populacijo« - t.j. populacijo osebkov moškega spola, starosti od 18 do 35 let. Tu ni nobenih presenečenj, moška mišičasta atletska postava je dandanes izjemen statusni simbol, hkrati pa tudi stereotip, ki ga določa družbeni trend...