 Veliko body builderjev ne posveča velike pozornosti segrevanju saj za večino to ne predstavlja nič drugega kot izguba časa.
Nekateri body builderji se segrevajo vendar to delajo popolnoma napačno in, če vam povem, da tako ravnajo 99% builderjev boste rekli, da hočem biti pameten in, da prav za prav ne vem kaj govorim pač pa nakladam!!!
Brez skrbi!?
Preberite do konca in mi nato pišite in me grajajte ali pa pritrdite, da je to kar je napisano popolnoma res.
Napačno segrevanje zmanjša sposobnost telesa za dober- intenziven trening.
Da smo si takoj na jasnem!
Težko je potegniti črto in reči, da je določen način treninga in segrevanja popolnoma za nič saj skoro vsi , ki trenirajo dosegajo takšne ali drugačne rezultate in težko je posamezniku, ki napreduje dokazati , da ima napačen pristop pri segrevanju.To kar hočem s tem člankom povedati je, da bi ta isti posameznik ob pravilnem segrevanju imel dosti večji napredek....
Kako izgleda napačen pristop k segrevanju!!!
Najbolje je vzeti primer iz prakse in na njem razložiti napake.
Vaje za prsa so tipičen primer kjer se,da dobro videti kako body builderji delajo napake.
Recimio, da je maximalna teža v zadnji seriji 120 kg in, da je maximalno število ponovitev 3.
Kot po pravilu večina builderjev izvaja vajo po naslednjem sistemu:
-nastavijo težo na 50 kg in naredijo 15 ponovitev.
-po kratkem premoru naložijo 70 kg in naredijo 10 ponovitev
-na to nastavijo 80 kg in naredijo 10 ponovitev
-po kratkem počitku dodajo 10 kg in naredijo 8 ponovitev
-in za konec "naložijo" 100 kg in naredijo cca 6 ponovitev.
Če dobro spremljate je to do sedaj vse skupaj 5 serij v bistvu pa še sploh niso začeli s treningom-vsaj po njihovem mnenju ne!.
Od tukaj naprej začnejo s treningom praktično pa niso več sposobni dvigniti obremenitve saj imajo izčrpane mišice.
Ali lahko vidite kje je napaka???
Temu pravijo segrevanje!!!!
In to je problem saj tu ni govora o segrevanju pač pa o neproduktivnem piramidalnem treningu, ki je samo izčrpal mišico in jo zelo malo obremenil.
Saj ne , da ta ne bo rastla!?.
Vsaj na začetku bo, vendar kaj bi se šele zgodilo ob pravem segrevanju in treninu?
Kako izgleda popolno in pravilno segrevanje!!!
Pred vsem je treba razumeti, da je segrevanje samo "segrevanje" in nič drugega. To pomeni, da je treba mišico segreti v tolikšni meri, da bo mišica prekrvavljena v pravšnji meri ter stopnjevati težo tako, da mišica ne bo izčrpana preden začnete s "pravimi " serijami.
Segrevanje ne sme izčrpati mišico!
Izčrpana mišica je slabotna mišica in od nje ni moč pričakovati, da bo premagovala težke obremenitve. Ključ pravega segrevanja je pripraviti mišico premagovati izredno težke obremenitve brez možnih poškodb.
Nikakor ne smete pozabiti, da mišica raste samo takrat kadar jo preobremenimo in, da je rast sorazmeren s težo katero smo sposobni dvigovati.
Da pa bi lahko to naredili se je treba pravilno pripraviti-segreti.
Spodaj predstavljeni sistem segrevanaja samo pomaga , da dosežete iste in boljše rezultate v dosti
krajšem času kot pa to počnete do sedaj.
Zaradi tega je sistematičen pristop korak za korakom tista prava pot, ki v popolnosti mobilizira in pripravi mišično tkivo za maximalni napor in s tem tudi razvoj.
Kot v zgornjem primeru bo vse to prikazano na vaji za prsa "potisk na ravni klopi":
1.segrevalna serija 40 kg x 10 ponovitev
2.segrevalna serija 60 kg x 8 ponovitev
3.segrevalna serija 80 kg x 6 ponovitev
4.segrevalna serija100 kg x 3 ponovitve
5.segrevalna serija110kg x 1 ponovitev
Če seštejete pozorno imate razliko med 49 ponovitvami v prvem primeru in 32 ponovitvami v derugem primeru ali 3650 kg v prvem in 2210 kg v drugem primeru.
Saj je res, da mišica raste samo takrat kadar jo preobremenimo vendar ne na račun male teže in velikega števila ponovitev pač pa velike teže in malega števila ponovitev.
Nikakor si ne smete privoščiti, da boste teže , ki so namenjene segrevanju dvigovali v tolikšnem številu dokler ne boste mogli več narediti niti ene ponovitve vmes, pač pa samo toliko ,da dovolite popolno prekrvavitev mišice , li bo kot takšna sposobna premagati velike obremenitve.
SEGREVANJE MORA BITI SAMO SEGREVANJE-MAXIMALNA PRIPRAVA ZA MAXIMALNO OBREMENITEV V TEŽKIH SERIJAH!!!
|
