Študije kažejo, da se mišična protein sinteza odziva linearno na koncentracijo L-Leucina v plazmi. Z drugimi besedami, več kot je L-Leucina, večja je mišična protein sinteza . Nove študije pa kažejo tudi, da L-Leucin ne samo spodbuja sintezo beljakovin ampak tudi aktivira rast satelitskih celic. Ko so mišice podvržene intenzivnemu treningu pomeni to travmo za mišična vlakna. Ta povzroči aktivacijo satelitskih celic, ki se aktivirajo na mestu "poškodbe". V bistvu si telo prizadeva za popravilo ali zamenjavo poškodovanih mišičnih vlaken in to na tak način, da se satelitske celice združujejo skupaj v mišičnih vlaknih, kar vodi do povečanja mišičnih vlaken oziroma hipertrofije. Znano je, da insulinu podobni rastni faktor-1 (IGF-1) spodbuja satelitskih celic dejavnost. L-Leucin ima nekaj podobnosti z IGF-1 ker tako IGF-1 in L-Leucin povečujeta mišično rast s spodbujanjem mTOR signalne poti. Raziskovalci so preučevali učinke dodajanja bodisi L-Leucina ali IGF-1 v mišične satelitske celice in ugotovili, da tako IGF-1 in L-Leucin povečujeta aktivnost mTOR signaline poti na satelitske celice.
Poleg tega ni bilo nobene razlike med IGF-1 in L-Leucinom pri jakosti aktivacije satelitskih celic. Aktivacija mTOR signalne poti je potrebna za sintezo beljakovin v satelitskih celicah in to spodbujata IGF-1 in L-Leucin.
Dodajanje L-Leucina k beljakovinsko/ogljikohidratnem napitku lahko močno poveča anabolični efekt ( torej sintezo mišičnih beljakovin ).
Dodajanje L-Leucina k beljakovinam in ogljikovim hidratov poveča sintezo beljakovin v celotnem telesu če primerjamo z samo ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Zanimivo je, da kombinirano zaužitje L-Leucina, ogljikovih hidratov in beljakovin lahko poveča IGF-1 raven za ~ 250% v primerjavi z zaužitjem samo ogljikovih hidratov. Dodajanje L-Leucina k vašemu beljakovinsko-ogljikohidratnemu napitku je lahko ravno tisto, kar je manjkalo za efektivno povečanje mišične rasti.
Za več let se je zagovarjalo uživanje aminokislin z razvejano verigo ( BCAA ) pred oziroma med vadbo. Zdaj je znano da so ti efekti predvsem zaradi L-Leucina, čeprav tudi ostali dve aminokislini ( L-Izolevcin in L-Valine ) ne smeta manjkati. Zdi se, da je L-Leucin najbolj pomemben del BCAA zvezi z večino teh učinkov in zato je fiziološko najbolj pomemben. L-Leucin sam lahko nadomesti obrok pri spodbujanju prenosa signalov, ki vodijo k stimulacijo sinteze beljakovin. Veliki odmerki oralnega L-Leucina povečajo mišično protein sintezo v 20 min. podobno kot obrok za krmljenje; dejavnost mTOR signalne poti je zelo povečana po oralnem vnosu L-Leucin. Če se torej pripravljate na tekmo ali kakorkoli drugače omejujete vnos kalorij lahko dodaten L-Leucin poveča sintezo mišičnih beljakovin in na tak način omeji oziroma izniči efekt izgubljanja mišične mase in moči.
Znano je tudi, da L-Leucin poveča protein sintezo neodvisno od insulina. L-Leucinov anabolični učinek na skeletne mišice se odraža tako v povečanju sinteze beljakovin kakor tudi v preprečevanju razgradnje beljakovin. Študije kažejo, da nekateri od anaboličnih učinkov L-Leucin potekajo po enakih mehanizmih kot pri hormonu insulinu.Tako lahko poveča sintezo mišičnih beljakovin tudi v času omejenega energijskega vnosa ter vzdržuje mišične beljakovine v obdobjih omejenega vnosa energije. Odmerek L-Leucina privede do stimulacije sinteze beljakovin neodvisno od sprememb plazemskih koncentracij insulina, odmerek ogljikovih hidratov (glukoza in saharoza), ki dvigne koncentracije insulina nad 2,5-krat večja od koncentracije glukoze na tešče ni vplivala sintezo beljakovin. Skupni rezultati kažejo, da L-Leucin, lahko povzroči zvišanje stopnje sinteze proteinov neodvisno od insulina.
Antikatabolni efekti L-Leucina
Dejstvo je, da L-Leucin stimulira sintezo beljakovin, mišic po vadbi ali v obdobju minimalnega oziroma ničelnega energijskega vnosa. Te študije podpirajo vlogo L-Leucina kot ključno aminokislino za preprečitev katabolnega stanja, kar je še posebej pomembno v obdobju izgubljanja maščobe in s tem povezanega nizkega kaloričnega vnosa. Več nedavnih študij iz laboratorijev pa kaže na to, da je povečan vnos L-Leucina ravno ključ za preprečitev tako imenovane "rezistence" na insulin, ki jo povzroča dolgotrajni dvig kortizola, ki se s starostjo še dodatno povečuje. To je morda razlog, zakaj je veliko težje pridobivati mišično maso v starejših letih. Nizek vnos kalorij rezultatira v povečanju koncentracij L-Leucina v krvi, ker je glavni pokazatelj razgradnje beljakovin celotnega telesa. Povečanje pojave L-Leucina je skladno z upadanjem nivoja insulina, ker insulin običajno preprečuje razgradnjo beljakovin. Poleg tega nizek vnos kalorij poviša nivoje hormona glukagona, ki ima katabolni učinek na L-Leucin. V skeletnih mišicah, ki so izpostavljene kortizolu, je značilna zmanjšanja stopnje sinteze beljakovin , vendar dodajanje L-Leucin obrne te katabolne učinke v roku 1 ure po zaužitju. Intenziven trening in omejitev kalorij povečuje kortizol, medtem pa L-Leucin učinkovito nevtralizirala negativne posledice kortizola.
Starejši bodybuilderji postajajo bolj in bolj pogosti te dni. Na splošno velja, da je staranje je povezano z zmanjšanjem sinteze proteinov, tako imenovano "anabolično odpornostjo." To se kaže kot zmanjšanje občutljivosti in odzivnosti sinteze beljakovin v mišicah pri podganah in ljudeh. Tudi aktivnost L-Leucin signala je manj občutljiva pri starejših. V eni študiji so bile potrebne L-Leucin koncentracije 1-2 krat večje kot pri mladih živalih za enake spremembe pri starejših podganah. To kaže, da je motena sinteza mišičnih beljakovin po obroku anabolism je povezana s spremembami v signalizaciji L-Leucina v mišicah. Vendar pa je molekularni mehanizem, odgovoren za zmanjšano signalizacijsko pot L-Leucina ostaja neraziskan. Zanimivo je, da je nedavna študija poroča, da je pri primerjavi stopnje razgradnje beljakovin pri mlajših ( starih 8 mesecev) in starejših podgan ( starih 22 mesecev ) beljakovin razdelitev stopenj bilo ugotovljeno, da je stopnja razgradnje beljakovin višja pri starejših podganah v primerjavi z mlajšimi podganmi, toda ko so starejših podganam dajali prehrano prehrano, obogateno z 5% L-Leucina, so se stopnje sinteze in razgradnje "vrnile" na nivoje kot pri mladih podganah. Na podlagi raziskav pri starejših podganah in ljudeh, so visoke koncentracije L-Leucina sposobne spodbujati mišično protein sintezo na isto stopnjo kot normalne koncentracije pri mlajših osebah. Dolgoročna uporaba z L-Leucinom bogate prehrane lahko torej omeji izgubo mišičnih beljakovin med staranjem.
Zdi se, da ob L-Leucin v velikih odmerkih ne samo povečuje sintezo beljakovin v izjemni meri, aktivira satelitskih celic, zmanjšuej katabolne efekte kortizola in zmanjšuje telesno maščobo. Dobra novica je, da je L-Leucin med najbolj "varnimi" aminokislinami, ni škodljivih učinkov povečane L-Leucina tudi pri 3x količini dnevnih potreb, so pokazale različne človeške študije. L-Leucin je torej najbolj učinkovita anabolična aminokislina danes na tržišču.
Ključne točke:
• L-Leucin povečuje sintezo beljakovin neodvisno od insulina
- • L-Leucin imela močan efekt na izgubo maščobe
• L-Leucin ima anabolične in anti-katabolične efekte • L-Leucin izgublja efekte s starostjo
PEAK-ovi izdelki ( beljakovinski praški ter izdelki za po vadbi ) imajo vsi dodan L-Leucin. |