Esencialna aminokislina Leucin je morda najbolj pomembna za nas, ki treniramo z utežmi. Zakaj?. Tri nedavno objavljene študije v lanskem letu so dokazale vrednost Leucina

Akne so ena od najpogostejših težav izmed vseh kožnih bolezni.Antibiotiki se pogosto uporabljajo pri zdravljenju le-teh, vendar niso vedno učinkoviti. Cink v obliki prehranskega dopolnila, samostojno ali v kombinaciji z antibiotiki, je lahko zelo učinkovit za zdravljenje aken glede na študije, objavljene v  European Journal of Dermatology.

BCAA - Nedavne raziskave

Leta 2010 nam je veliko dodatnih raziskav potrdilo uporabo razvejanih aminokislin (BCAA) .Tukaj so moji zaključki teh študij :

.

Veliko ljudi trpi zaradi debelosti in hkrati misli, da je le-ta »zabetonirana« v njihovih genih. Ali ste res obsojeni, da se boste zredili? Britanski raziskovalci so  izračunali nasprotno.

TRI-ANABOL

Tri-Anabol je najnovejši izdelek PEAK International, ki sproži v telesu VSE visoko anabolične gradbene procese in na tak način efektivno povečuje mišično maso in moč brez uporabe ilegalnih ter zdravju škodljivih prepovedanih poživil.

Dodatki, ki vsebujejo encime, kot sta npr. Bromelain in Papain pospešujejo okrevanje mišic po vadbi, poročajo športni znanstveniki iz Univerze Baylor v kmalu objavljenem članku v žurnalu Medicine & Science in Sports & Exercise. V tej študiji so raziskovalci izvajali raziskavo z 29 študenti moškega spola, ki  v svojem prostem času redno vadijo.

Hormoni in mišice so neločljivo povezani. Kako pa lahko optimalno izločanje hormonov poveča vaše mišice, izgorevanje maščobe, poveča moč in vzdržljivost, izboljša vašo spolnost in  počutje ?

Magnezij je bistven mineral, ki mu morate dati posebno pozornost kot delu vaše športne prehrane, saj magnezij igra ključno vlogo v več kot 300 telesnih presnovnih procesih in je odgovoren za našo telesno in duševno zmogljivost.

Karnitin je dipeptid, sestavljen iz esencialnih aminokislin lizina in metionina.Nahaja se v hrani,predvsem v rdečem mesu kot je npr. govedina in jagnjetina.

Veliko body builderjev ne posveča velike pozornosti segrevanju saj za večino to ne predstavlja nič drugega kot izguba časa.
Nekateri body builderji se segrevajo vendar to delajo popolnoma napačno in, če vam povem, da tako ravnajo 99% builderjev boste rekli, da hočem biti pameten in, da prav za prav ne vem kaj govorim pač pa nakladam!!!

Več kot  60% odraslih Američanov ima preveliko težo, ki bazira na preveliki količini maščobnih oblog. V Evropi je ta odstotek nekaj manjši vendar še vedno zaskrbljujoč.

Ghrelin je hormone, ki so ga znanstveniki odkrili pred kratkim ter ugotovili, da ima veliko vlogo pri reguliranju apetita.

Večina športnikov na dieti dela isto napako in sicer uporablja v svoji prehrane 5-6  hranil in te iste konzumira iz dneva v dan, iz tedna v tede, iz mesca v mesec…..

Ta kratkotrajna ( 30 dnevna ) študija je pokazala, da je dodajanje 4.5 g Beta Alanina omogočila povečanje volumna treninga ter zmanjšanje občutka utrujenosti, kar dolgoročno pomeni večji prirastek mišične mase in moči

V tej 42 dnevni študiji je bilo dodajano 6 g Beta Alanina 21 dni in potem naslednjih 21 dni 3 g.

Občutno se je povečala aerobna kapaciteta ter s tem tudi volumen treninga kar lahko dolgoročno privede do boljših rezultatov tako pri vzržljivostnih športnikih kot tudi fitnes in bodybuilding populaciji.

Ta študija je pokazala da 8-tedensko dodajanje Beta Alanina v količin 2-4 g dnevno povečuje moč pri koncu treninga, ko smo utrujeni za približno 11 %.

Kar pomeni, da lahko pri tem profitirajo vsi športniki, tako tisti, ki se ukvarjajo z vdržljivostnimi športi kakor tudi tisti, ki se ukvarjajo z bodybuildingom in fitnesom.

Ta štiritedenska študija je pokazala, da dnevno dodajanje 4.8 g Beta Alanina dnevno poveča vzdržljivostno moč ter število izvedenih ponovitev za približno 22%.Ne vpliva pa na izločanje lastnih hormonov

Dieta, ki vsebuje veliko ribjega olja, ni le zdrava, ampak tudi ergogena. Ribje olje zvišuje koncentracijo anaboličnega hormona IGF-1 v krvi, v skladu z živalskimi študijami

Na Texas Tech University so raziskovalci dejansko poskušali določiti anabolični učinek ribjih maščobnih kislin na okostje.

Vse več študij, objavljenih v zadnjem času kaže na to, da je L-Leucin je najčinkovitejša aminokislina za povečanje mišične rasti in izgubo telesne maščobe. Očitno je, da so vse esencialne aminokisline potrebne kakor tudi kompletne  beljakovine, vendar ima L-leucin izredno velik vpliv, saj lahko sam spodbudi sintezo mišičnih beljakovin .

Osebe, ki so jedle na dan visoko beljakovinske mlečne izdelke so izgubile v povprečju 12 kg, kar je bilo dosti več kot tiste osebe, ki so ob enaki nizko kalorični dieti uživale druge visoko beljakovinske izdelke. Pokazalo se je, da mlečni izdelki povečujejo presnovo maščob v trebušnem pasu. Kombinacija osnovnih hranil in mlečnih proteinov vključujoč tukaj Kalcij kot sestavni del mleka ter visoka količina esencijalnih aminokilsin se je pokazala kot zelo uspešen pospeševalec presnove in zmožnosti telesa, da kuri maščobo. Vodilni raziskovalec Dr.Michael Zemel-profesor na področju prehrane na Univerzi v Tenesiju -ZDA pravi , da je končni rezultat te raziskave dokaj enostavno in jasno pokazal in dokazal da so 3-4 mlečnih obrokov na dan (posebej če so to sirotka in kazein) idealna izbira pri nizko kaloričnih dietah.

Diete Obesity Research (the official journal of the North American Association for the Study of Obesity) 07.09.2004