Začel sem z maso, ki pa bo izgledala nekako takole:

V planu imam postopoma zvišati OH ( na nekje 220-270g dnevno ) in potem kasneje uvesti ( v roku 1 meseca ali prej ) v plan prehrane ,,aminopulz,, varjanto pred trdimi obroki teer imeti nekje med 260-360g OH na dneve treninga ( odvisno od tipa in miš.skupin ).

Tip treninga bo tak kot sedaj, se pravi:

Heawy zg. del/ sp. del telesa ( pon. in tor. ) ki zasnovi na:

bolj osnovnih vajah in težkih vajah ( počep,preša,BP, potisk za rame, vertikalna veslanja, biceps pregibi, dipsi itd. ) v sistemih heawy RP, klasika 4-8 pon., SS/ triseti, 8x3 pon. sistemi ipd.

Light treningi pa bodo po sistemih 25+5x5, standard 8-15 pon., kakšen pump sert 20-30 pon., 10+max strech, 3-strech, 5x5 pon. itd.

 Delal bom pa skupaj ramena+roke ob četrtkih, v petek prsa,hrbet z deadliftom vred ter v soboto noge light ( bolj enonožne varjante da popravim asimetrijo ) in izolacijske vaje.

Cilj je imeti nekje toliko kil kot lani na masi ( 96-97kg na tešče ) ob manjšem % BF, te popraviti predvsem širino hrbta, ramen ter nog ter seveda dati malo več poudarka na trebuh ki je moja šibka točka.

Motivacije je trenutno fulll, tko da mislim da bo vsak trening na 110%!!!