Dieta je sestavljena iz osmih dni z različnim vnosom hrane in različnimi treningi, ki so medsebojno prilagojeni. Teh osem dni zajema en cikel diete, cikli pa se ponavljajo toliko časa, dokler ne dosežemo željenega rezultata.

Na grobo izgleda osnovna shema diete tako:

DAN 1, 2, 3 in 4:

Glavni cilj: praznjenje glikogenskih zalog celega telesa, maksimalna izguba maščobe.

Dnevni vnos hrane je minimalen - torej samo tisto, kar je zares potrebno za ohranjanje mišic. Nekaj več kot 300 g beljakovin, brez ogljikovih hidratov in 50 g maščob. 1. in 2. dan sta visokoponovitvena"pump" treninga za praznjenje mišičnega glikogena. Kardio vadba je vsak dan, v povprečju 40 min.

DAN 5:

Glavni cilj: polnjenje glikogenskih zalog celega telesa, maksimalna ohranitev/pridobivanje mišične mase.

Zjutraj je trening celega telesa, posebej prilagojen temu, da bo visokohidratna hrana zaužita kasneje v dnevu bolje asimilirana v glikogenske celice. Kot sem že omenil, od konca treninga pa do večera sledi jedilnik s preko 1000 g ogljikovih hidratov, minimalno maščob in nekaj beljakovinami (predvsem v obliki beta-laktoglobulinske frakcije wheya (AMINO FUSION)), da je anabolični efekt res maksimalen.

DAN 6:

Počitek, hrana je uravnovešena, prvih nekaj obrokov pa je nadaljevanje "carbloadinga" iz prejšnjega dne.

DAN 7:

Nadaljujemo cilj 5. dne - torej maksimalno pridobivanje mišične mase. Jedilnik razmeroma uravnovešen, z večino ogljikovih hidratov v okolici večernega treninga moči celega telesa. Gre za heavy trening, na katerem je potrebno iz cikla v cikler napredovati, proti koncu diete pa vsaj (!) stagnirati.

DAN 8:

Je enak prvim štirim dnem, zvečer pa lahkoten kardio trening za kakih 30 min.

To je tudi edina (meni do zdaj znana) dieta, ki omogoča hkratno pridobivanje/ohranjanje mišične mase in ekstremno izgubo maščobe tudi pri osebah, ki nimajo najboljše genetike in se jim prehod med maso in definicijo vedno zelo pozna na izgubi mišic.

 Podrobnosti ne bom pisal, saj bi za to porabil preveč prostora in časa, lahko pa si preberete knjigo Lyla Mcdonalda: Ultimate Diet 2.0, v kateri boste spoznali osnovne principe, ki stojijo za to dieto; za aplikacijo na posameznika pa vseeno priporočam osebni pristop.

Naslednjič pa nekaj več o dodatkih, ki jih uporabljam.