1.Poševno letenje ročke 36 kg x 13 + Precor poš. bench 30 kg ( na vsaki strani x 8 2.Veslanje sede bela 110 kg ( celi stack ) x 12 + Pulldown TG naprava široko 110 x 8 3.Cross stoje 55 kg x 12 + Potisk sede bela 100 x 8 4.Pullover TG 100 ( celi stack ) x 13 + Vert.traction TG 100 ( celi stack ) x 13 5.Pec-deck celi stack +30 kg ročka x 12 + Potisk leže bela 120 x 12 6.Pulldown TG naprava ozko + široko 120 x 10 + 110 x 8 7.Letenje na beli napravi 70 ( celi stack ) + 30 kg ročka x 13 + Potisk sede TG - 100 x 8 8.Pulldown na lat V-nastavek 105 x 11 + Veslanje sede enoročno TG naprava 70 x 8 ( izmenično leva-desna ) Nato še po en pump set cele pon. + strech polovičke čez 50 pon.