1.Ozki pushdown vrv celi stack 12 pon.+ potisk naprej predklon 10 kg manj 10 pon.
2.Ročke hammer stoje 26 kg x 12 + pregib poševno sede 20kg x 10
3.Rame lateralno naprava celi stack x 10 + potisk na beli 90 kg x 10

4.Normalni pushdown celi stack 12 pon. + dip mašina 100 kg x 12
5.Cable curl stoje celi stack ( 50 ) x 11 + Scott zajla 60 x 10 - prvi del je PR !!!
6.Zadnje rame TG naprava 55x12 + potisk TG naprava 70 x 10
---------------------------------------------------------------------------------------------------

ALL-OUT SETI

7.Vrv pushdown enoročno 35 x 10 + 8 negativnih
8.Scott TG naprava celi stack x 10 + 7 negativnih
9.Zajla lateralno 25 x 10 + 8 neg

10.Pushdown lat-mašina 3-strech 40 x 6 + 8 SP+ 30 x 10 SP
11.Pregib zajla stoje 3-strech 70 x 6 + 8 SP+55 x 10 SP
12.Vertikalno veslanje ročka 3-strech 26 kg x 5 + 6 SP + malo pauze ter še 8 SP z nekaj negativnih ( ROČKA samo PADLA iz roke !!! )

Nato še en 50+ pump set za vsako mišico.