Verjetno najbolj boleč trening, kar sem jih kdajkoli delal.

Tež ne bom pisal, ker si jih nisem zapomnil POVSOD, bil sem praktično v "drugem svetu". VSE serije DO KONCA (res do konca konca). 

1. Sissy počep v preši rest-pause
2. Upogbi leže, rest-pause
3. Ekstenzija, 3-stretch + sp
4. Hiperekstenzija obojenožno, 3-stretch + sp
5. Sissy v preši, 3-stretch + stretch polovičke z normalno pozicijo nog (leg press)
6. Sedeči upogib, 3-stretch + stretch polovičke
7. Sedeča preša, slow-motion, 20×
8. Stoječi upogib, enonožno, 3-stretch + stretch polovičke
9. Ekstenzija, 25+5×5
10. Upogib leže, 25+5×5
11. Sissy počep, klasični, 25+5×5
12. Sedeči upogib, 25+5×5
13. Dvig na prste, sede, rest-pause
14. Dvig na prste, stoje, 3-stretch + sp
15. Potisk s prsti v preši, 3-stretch + sp
16. Dvig na prste, sede, 25+5×5