1.Precor ekstenzija rest pause 100 kg x 6 + 80 x3+3+3+3+3
2.Preša TG sede enonožno 3-strech 2 seriji z 130 x 4+strech polovičke
3.Leg curl sede TG 3-strech 3 serije z 85x4+strech polovičke
4.Najhujša vaja : Sissy počep v TG napravi 3-strech 2 seriji z 120 x 5 + počep polovičke ( od spodaj ) po 10-12.
Po tej seriji sem imel noge kot balone - no shit !!!
5.Leg curl sede enonožno 3-strech - 40 x 5 + strech polovičke
6.Hiperekstenzija enonožno 3-strech 2 seriji po 5 + strech polovičke

Pump seti - Ekstenzija Precor 60 kg x 50 ( samo strech ),

Potisk TG sede 150 x 50 ( samo spodnji del ) ,

Sissy počep x 40 ( samo spodnji del ),

Leg curl TG stoje - 50 x 50 ( samo strech ) ,

Hiperekstenzija x 40 ( samo strech )

Nato meča ter trebušne.
Meča :

sede rest pause 100 x 8+90 x3+3+3+3+3+strech polovičke
sede v TG preši 3-sterch 240x5 + strech polovičke
stoje celi stack x 12 + 25 SP