Bench press

4x105kg

4x112kg ( na eni strani imel 2,5kg premalo, ampak nisem nič opazil :)) 

4x125kg

4x135kg!! ( OSEBNI REKORD ) končno sem premaknil mejo iz 3 pon. na 4 pon. po cca 4-5 tedenih

Poševni bench press ( rest pause )

110kgx8pon.!! ( zadnja malo pomoči ) +90kgx5 pon.+3+2!!

Prejšnji teden sem naredil 110x4 pon. ter potem 90kg do skupno 12 pon. če se ne motim, skratka POWER je bil odličen danes pri tej vaji.

Metulj poševno ročke

6x30kg!! OSEBNI REKORD

7x26kg!! ( zadnja malo pomoči )

Pecdeck mašina metulj

3-strechx 91kg x4 pon. ( zadnjo tretino giba mi je kolega malo asistiral zadnji 2 pon. )

Sedeči potisk ( spodnji 2/3 )

58kgx31 pon.!!

58kgx22 pon.!!

Potem standard plan za hrbet easy ki je ostal tak kot ponavadi...nič posebnega kar se kil tiče...

Potem pa nekaj specialnega za meča

Stoječi dvig na prste ter čez kakšne 30 sek. takoj na preša sistem mašine za meča

3x9,6,5 pon. na max. + vsakič še 5-10 pon. strech polovičk ( STOJEČI CALF RAISE )

3x8-10 pon. na max.+ vsakič še 10-15 polovič  ( Preša sistem mašine za meča )

Pump v mečih NENORMALEN, bolečina pa tudi za zjokat, sploh pri preši oz. pri strech polovičkah kjer grem res do tiste meje da tudi 3 cm ne gre več gor, upam da bodo zrastla meča na tak način, ker tole je res jeb*nje mišice v nulo :)))