Pri nekaterih vajah bom pisal le glavni set.

Bench press 3x135kg ( bolj lahko kot prejšnji teden )

Poševc 6x110kg...drop na 90kg in dalje še 4 pon.,2,2,2 ( zadni 2 seriji malo pomoči pri zadnjih pon. ) na Rest p.

Metulj poševno ročke 26kgx7 pon. in 6 pon.

Sedeči potisk 10 pon. +5+4+3+3...preko 25 pon. skupaj z 68kg ( prelahko, ciljam nekje do 20 pon. )

Pec deck mašina metulj 5x5 pon.x63kg ( pri zadnji malo pomoči )

Poteg na prsa srednje ozek nadprijem 3 serije x5-6 pon. ( 1+1/2 ) + 10 strech ( zadnja le 5 strech ) z 175,175 in 163lbs 

Veslanje sede podprijem srednje širok 12 pon.

Veslanje  sede ozek prijem 12 pon. ( ozek mi je bolj odgovarjal, drugič samo 2 seriji ozkega )

Ozek poteg na prsa na mašini 2x7 pon. ( 3 strech ) z 170 in 190lbs ( zadnja serija malo pomoči pri celi pon. ) 

ODLIČNA PUMPA IN FILING

Na koncu še pulldown z vrvjo kleče 2x10 pon. + 10-12 strech pol. ( težo pri strech znižam za 1-2 stopnji )

Na koncu nenormalno hud pump in res odličeeen filing v latsih...upam da mi jih uspe spraviti na zeleno vejo....

Potem še malo zadnje rame na pec deck mašini 5x5 pon.