Pred treningom sem vzel celotno dozo Detonatorja, kar se je izkazalo za ODLIČNO odločitev. Pump je bil že po prvi seriji enostavno neverjeten, roke brez napora nisem mogel pokričiti niti za 90°! Brez dvoma lahko trdim, da je bil to eden izmed najboljših treningov, ko sem imel največji pump kar se spomnim, sploh v ramenih!

Biceps upogib na scott napravi, 25+5×5, 25 kg

Dipsi, 25+5×5, lastna teža

Biceps upogib z ročkami na poševni klopi, 25+5×5, 8 kg (tu moram težo še naštudirati, ker mi proti koncu začne sam pump že omejevati pot gibanja (ROM)

Triceps izteg na kablih stoje, navzdol, palica, 25+5×5, 35 kg

Biceps upogib na scott napravi, 25+5×5, 25 kg

Triceps izteg na kablih stoje, izza glave, palica, 25+5×5, 30 kg

Enoročni biceps upogib na kablih, 12 počasnih pon. + stretch polovičke, 15 kg

Izteg na kablih kleče, vrv, 12 počasnih pon. + stretch polovičke, 35 kg

Vertikalno veslanje na kablih, palica, 25+5×5, 35 kg

Lateralni dvig ročk, stoje, 25+5×5, 8 kg

Potisk nad glavo na napravi sede, 25+5×5, 35 kg

Enoročni lateralni dvig roke, kabli, 12 počasnih pon. + stretch polovičke, 15 kg