Dipsi z 50kg obtežitve + ketna 4x6 pon. SS Biceps scoot curl 4x6 pon.x55kg

Biceps pregib soročno ( ročke in zadnja serija kabel ) 3x6-7 pon.  SS French press ročke 7x18kg,6x18kg,6x16kg

Biceps scoot curl mašina 3x6 pon. ( 3 strech ) z 70lbs 

SS

Triceps izteg sede mašina 3x7-5 pon. ( 1+1/2 )x 130( 7 ),130 ( 6 ),130 ( 7 )lbs

neke vrste Spider curl na klopi stoje 20 sp strech polovic + 5x5 pon. z 20kg ( Odličen filing, očitno sem izbral pravo vajo )

 Potisk navzdol W priključek  25 pon. +5x5 pon. ( tudi kar vredu pump )

Potem sem začel z novim principom stranskih ramen in sicer:

Lat. dvig ročk 3x8 pon.x18kg ( malo z rezervo ) SS Lat dvig sede mašina 3x13 pon.x50-55lbs do max.

Lat dvig na kablu enoročno roka pred telesom 1x25 pon.

Potisk nad glavo na mašini 2x6 pon. ( 1+1/2 )x 90 lbs oboje do max.

Pump ODLIČEN, končno spet našel pravi trening za moje stranske rame....