Na katerem sem tudi ugotovil dve stvari:

1) Za trening prsi mi spet zelo ustrezajo potiski, predvsem bolj "neck" pressi (spuščanje visoko, skoraj za vrat).

2) Rest pause trening pri potiskih se dobro obnese samo, če za naslednje mini-serije po glavni, odvzamem nekaj kg (-10 kg), drugače prehitro odpovem in od rest pause ne ostane kaj veliko.

Poševni bench press

3× 5-6+2+1, 100 kg

Poševni bench press

2×5-6, 3-stretch izvedba + 6 sp, 85 kg

Pec-Deck

2×6-7, 1+1/2 izvedba + 6 sp, 77 kg

Letenje na poševni klopi (45°) na kablih

10×5 pump, 20 kg

Priteg na drogu, nevtralni prijem (W-nastavek)

3× 5-6+2+2+1, LT+15 kg

ODLIČNA vaja!

Poteg na prsa na lat. napravi, W-nastavek

2×6-7, 3-stretch izvedba + 6 sp, 96 kg (vzel kar prelahko :o )

Veslanje na kablih, sede, širok W nastavek

2×7, 1+1/2 izvedba + 6 sp, 77 kg

Poteg na prsa na lat. napravi, širok nadprijem, palica

10×5 pump, 56? kg

Potisk nad glavo na vodilih

3× 5-6+2+1, 75 kg

Potisk nad glavo na napravi

2×6, 1+1/2 izvedba, 65 kg

Veslanje na kablih

2×7-8, 3-stretch izvedba, 50 kg

Enoročni lateralni dvig ročk (nagnjen stran)

10×5 pump, 9 kg (menjavanje rok leve-desna-leva-desna...)