Biceps scoot curl 4x8-6 pon.x50kg SS Dipsi z 45kg obtežitve + ketna 4x6 pon.

Biceps pregib soročno z kalbi 3x8-6 pon. SS French press ročke 3x8-6 pon.x16kg

Biceps scoot curl mašina 5x5 pon.

Triceps izteg sede mašina 3x7-5 pon. ( 1+1/2 )x 130( 7 ),130 ( 4 ),113 ( 7 )lbs

 Hammer pregib ročke 22 pon. +5x5 pon. ( RP ) z 12kg

Izteg na kablu izza glave 25 pon. +4x5 pon., zadnja pa do 12 pon. ( RP )

Lat. dvig ročk obe skupaj 7-7-7 ( RP ) 18,18,16 / 18,16,16 ( zadnje 3 s pomočjo v zg. delu )

Lat. dvig ročke sedee na poš. klopi 10+5+3 ( do 36 pon. ) z 10kg ročko

Lat. dvig enoročno kabel 25 pon.!!

+trebuh

Teža na tešče 95,2kg