1.Preša TG 45° - 260 ( to je celi stack ) x 15 ( ne, ni napaka 15 jih je bilo ) + 10 Sissy počep z lastno težo.

Hotel sem delat rest pause 8-10 + 3-4 dalje ampak glede na to kako dobro mi je šlo sem pustil RP set za kasneje.

2.Leg curl ta težja bela naprava - celi stack x 6 + 8 SP ; naslednja serija je bila celi stack x 5 + 8 SP

3.Preša tg 45° enonožno !!! rest pause - 150 x 6 ter nato izmenično noge 3+3+3+3+3

Po tej seriji sem bil uničen.

4.PRECOR ekstenzija rest pause - 80 x 7 +3+3+3+3+3+3

5.Leg curl stoje enonožno 3-strech - 60 ( celi stack ) x 5+10 SP

6.Sissy počep v preši - 120 x 8 +počep od spodaj do polovice rest pause 5+4+3+3 ( to je bil vrhunec -komaj sem se skobacal ven ... )

7.Hiperekstenzija enonožno 3-sterch - lastna teža x 7

8.Sissy počep 3-strech - lastna teža x 9

Nato še 2 pump seta po 25-30 SP za kvadriceps in nožni biceps ter nato meča.