Potisk zadaj prosto s štango5x7-5 pon. ( zadnja z 75kg in5 pon. )

Lat. dvig na mašini 5x5 pon. ( RP ) zadnja serija na koncu malo pomoči

Mašina potisk 5x5 pon. ( RP )

La.t dvig ročke 30 pon. z 6kg

Crossover kleče 4x7-6 pon. ( 4 sek. v strechu ) na 5-6 stopnji

Peck deck mašina 3x12 pon. SS Potisk sede 3x6-5 pon. ( 1+1/2 )-zad. serija še 10 strech ( tele strech polovičke na koncu bom verjetno vedno izvedel, saj mašina grabi mišico bolj od spodaj, v zadnji pol. pa gre vse bolj na triceps )

Crossover stoje 25 pon. +5x5 pon. ( RP )