1.Obratni pushdown - 70 x 30 + 5+5+5+5+5

2.Scott naprava - 35 x 25 +5+5+5+5+5

3.Potisk rame - 50 x 30 +5+5+5+5+5

4.Izteg vrvi naprej - 70 x 20 + 5+5+5+5+5 ( to je šlo komaj )

5.Pregib ročke sede poševno - 14 x 30 + 5+5+5+5+5

6.Rame lateralno naprava - 50 x 30 +5+5+5+5+5

7.Dipsi z lastno težo - 25 +5+5+5+5+5 ( to je šlo tudi komaj )

8.Crossover curl - 30 x 30 +5+5+5+5+5 ( ta zadnja serija je bila basolutno do konca - roke niti premaknit ne bi mogel več )

9.Stranske rame naprava - 60 x 25 +5+5+5+5+5

Nato še po en pump set ( 10-12 pon. + strech polovičke ) za vsako skupino pa trebušne.