Biceps scoot pregib ( hud naklon )

4x8-6 pon. z 45kg, bolj na filing ker me boli zapestje-še vedno

Dipsi prosto 4 serije, 1 z 30kg ročko, ostale z lastno težo po nekje 7-10 pon.

Biceps pregib soročno na kablih 3x8-6 pon. ( nekje 4 sek spuščanja ) 

French presss leže ročke 3x8-5 pon. ( 14kg,14kg,12kg )

Biceps scoot curl mašina 5x5 pon. RP

Izteg sede mašina 3x8-6 pon. ( 1+1/2 )

Hammer ročke 21 pon. +5x5 pon. z 12kg rest pavze

Enoročni podprijem potisk navzdol 25 pon. +5x5 pon. ( prelahka )

Lat dvig enoročno  2sx7-7-7 pon. ( drop, RP ) 18,16/14kg,12kg naslednja pa 2kg manjv štartu

 Lat dvig ročke sede na poš. klopi 9+4+3+2+2+2 z 10kg

Lat. dvig na mašini 2x20 pon.

Trebuh 6 serij 

Fajn trening in kar lep pump!