Zadnjič sem na heavy-treningu zelo dobro napredoval zato sem se odločil menjavat heavy - light do nadaljnega.

1.Pushdown obratno palica - 60  x 25 + 5+5+5+5+5

2.Scott pregib zajla - 60 kg x 20 + 5+5+5+5+5 - so šle tokrat vse !!!

3.Potisk rame TG naprava - 75 kg x 20 + 5+5+5+5+5 ( tu velik napredek od zadnjič !!! )

4.Dipsi z lastno težo +4 kg - 25 + 5+5+5+5+5

5.Curl naprava - 40 kg  x 25 + 30x 5+5+5+5+5

6.Lame lateralno naprava - 50 kg x 25 + +5+5+5+5+5 - tu spet velik napredek !!!

7.Vrv naprej - 70  x 30 + 5+5+5+5+5 ( te 5-ke so šle komaj )

8.Pregib ročke poševna klop - 16 kg x 25 ( izmenično roke - ko gre ena gor gre druga dol )+ 5+5+5+5+5

9.Naprava za zadnje rame - 60 kg x 25 + 5+5+5+5+5

Nato še strech polovičke po 1 pump set za vsako skupino tam okoli 25-30 pon.