Počep

5×100 kg

5×120 kg

5×130 kg

5×135 kg PR!

3×140 kg (pri 4. ostal spodaj) PR!

Cybex leg press

7+max+max+max+... ×140 kg (na 15 s pavze)

Glute ham raise

6+max+max+max+... × LT (na 15 s pavze)

Cybex leg press

4+max+max+max+... ×150 kg (na 15 s pavze)

Ležeči upogib

6+max+max+max+... ×? (na 15 s pavze)

Ekstenzija sede

1+1/2, 3×5-7

v superseriji s

Sissy počep

3×max (6-9)

Sedeči leg curl

3-stretch, 3×5-8 ×90 kg

Izpadni korak v hoji (walking lunges)

1×34, 2×18 kg ročki

Potem sem se ulegel, ker sem bil mrtev (sapa!)...

In nadaljeval s pump vajama:

Sissy počep

10×5

Sedeči leg curl

 10×5, 70 kg

Nato 5-10 minut pavze, da sta bila mad max in njegov kolega konec s svojim delom in smo skupaj odtrenirali še meča:

Stoječi dvig na prste na mašini

5×5 na 15 s pavze

Sedeči potisk s prsti (zanimiva naprava za pump)

3×20-30,

ki je vseboval tudi take elemente... :) :) : (Dobro, da smo bili sami v fitnesu! ;))

Po treningu kar sijal od energije... :) :) :)