POČEP

6x130kg

6x140kg

5x150kg

4x160kg!!

5x150kg!!

GOODMORNING ( ali pa STIFF DL, verjetno vsak teden drugače )

8x60kg

6x70kg težka

7x70kg težka

Preša ( malo drugačna zasnova kot ostale preše, ni 45 stopinjska )

2 plati manj kot celoten stek, 6 pon. + 4 pon. +3+2+2 ( 1 set z rezervo, potem pa ostali na maximum kolikor se še da lepo narediti pon. ter zadnja do konca ) na nekje 15 sek. pavze med seti

Ležeči Leg curl

5x5 pon.x 2 plati manj kot cel stek na 15 sek. pavze, zadnja serija na max.

Sprednji počep

10x80kg

8x90kg

7x100kg težkaaa

Sedeči leg curl

3x6 pon. ( 1+1/2 izvedba ) + 10 strech polovičk ( 1. in 2. serija z 110 lbs-a, zadnja z 130 lbs-a in 12 strech polovičkami )

NEVERJETEN PUMP V ZADNJI LOŽI!!! ta vaja je res NORAAA

Ekstenzija

6 pon.+5+4+3+3+2+2+2 ( intezivnost kot pri preši ) delal z 230 lbs-a ter na 10-15 sek. pavze 

Sissy 

15 pon. do odpovedi + nekje 20-25 sek. zadrževanja spodaj v strechu

10 pon. do odp. + nekje 15-20 sek. zadrževanja v strechu

Počutje super, pump super, noge pa se mi zdi da rastejo (  predvsem sprednji del ). O ostalih treningih pa kasneje oz. sproti.