Ni me razočaral.Danes zelo dobro čutim predvsem biceps, ki je moja slaba točka, predvsem pa spodnje dele mišic. Rame predvsem v stranskem in zadnjem delu.

1.Pushdown rahlo zvita palica - 40 kg x 25 + 5+5+5+5+5

2.Scott pregib zajla - 60 kg x 20 + 5+5+5+4+4 ( ni šlo več 5 )

3.Potisk rame TG naprava - 60 kg x 20 + 4+4+4+4+4 ( že prvi sem ugotovil da ne bo šlo 5 - bo naslednjič )

4.Dipsi z lastno težo - 25 + 5+5+5+5+5

5.Drag curl stoje palica - 30 kg ( na palici ) x 20 + 5+5+5+5+5

6.Lame lateralno naprava - 40 kg x 25 + +5+5+5+5+5

7.Vrv naprej - 30 kg x 30 + 5+5+5+5+5 ( premala teža )

8.Pregib ročke poševna klop - 16 kg x 25 ( izmenično roke - ko gre ena gor gre druga dol )+ 5+5+5+5+5

9.Naprava za zadnje rame - 60 kg x 25 + 5+5+5+5+5

Nato še strech polovičke po 1 pump set za vsako skupino tam okoli 25-30 pon.