Tako sem se odločil, da bom delal delovne serije tako, da bom z določeno težo naredil 20-25 hitrih kontroliranih ponovitev , nato 20 sekund pauze ter nato dalje 5 serij po 5 ponovitev vendar le-te v stilu počasno spučanje bremena,malo pauze v strech poziciji ter explozivni dvig.

In izpadlo je tole :

1.Počep v preši 190 kg x 25 + 5+5+5+5+5

2.Leg curl sede 80 kg x 20 + 4+4+4+4+4 ( tu ni šlo 5 )

3.Ekstenzija 60 kg x 25 + 30 kg 5+5+5+5+5 ( vsaka noga posebej;  brez pauze )

4.Leg curl leže 50 kg x 20 + 5+5+5+5+5 

5.Sissy počep lastna teža 25 + 5+5+5+5+5

6.Hiperekstenzija 10 kg x 25 + 5+5+5+5+5

7.Preša sede 140 kg x 20 +5+5+5+5+5

Tu sem bil na točki, kjer mi ni bilo več prijetno - pump v nogah je bil takšen, da sem se komaj spravil ven iz naprave.Zato sem se odločil, da naredim še po en pump set za vsako skupino in nato na meča. 

8.Leg curl stoje - 60 kg x 20 ( hitre ponovitve z pauzo v kontrakciji )

9.Ekstenzija - 50 kg x 20 ( enako kot zgoraj )

10.Meča v preši - 200 kg x 30 + 5+5+5+5+5+5+5 - tu sem vzel premalo težo.

11. Meča sede - 80 kg x 20 + 4+4+4+4+4 ( tu preveč )

12.Meča stoje - celi stack x 10 + 15 SP

Noge me danes bolijo tako, kot da sem na konstantni akupunkturi ( kot da bi mi nekdo zapikoval iglice ves čas ).Kardio danes odpade.Bom samo hitro hodil popoldne.