Roke in rame je moj priljubljeni trening ( še posebej ker mi roke zaostajajo ) tako da vsaj med treningom zgledajo nekako solidno.

Torej :

1.Pregib ročke stoje izmenično 32 kgx4 + 24 kg x 8 ( strech polovičke )

2."Cutler" pushdown na lat-mašini 70 kg x 9 ( bi moral 80 sem dal napačno pin not ) + 50 x 11 ( strech polovičke )

3.Potisk sede na napravi celi stack = 95 kg x 4 + 65 x 10 SP

4.Izteg komolcev v predklonu 3-strech 90 kg x 5 + 65 x 8 SP

5.Scott pregib na zajli 3-strech celi stack + 5 kg = 75 kg x 5 + 55 x 10 SP

6.Lateralni dvig na napravi 3-strech 65 kg x 4 + 50 x 10 SP

7.Dipsi na napravi 3-strech celi stack + 15 kg = 125 kg x 5 + 105 x 10 SP

8.Hammer poševni pregib ročke sede 3-strech 22 kg x 4 + 16 x 8 SP

9.Zadnje rame naprava 3-strech celi stack + 15 kg = 85 kg x 5 + 10 SP

10.Pushdown klasični rest pause - 40 kg x 10 +3+3+3+3

11.Crossover curl rest pause - 35 kg x 9+3+3+3+3

12.Vertikalno veslanje Smith rest pause- 15 kg na vsaki strani x 10+3+3+3+3  

13.Pump seti 6x7 pon. - 40 kg pushdown, Scott naprava 35 kg , lateralno naprava 40 kg