|
Trenirala sva skupaj z mcalexom, on je sicer trgal prsa in hrbet. Delal sem heavy rest-pause serije. To pomeni, da narediš 3-5 ponovitev, kjer je zadnja skoraj do konca, vzameš 15-20 s pavze in narediš maksimalno št. ponovitev. Nato spet vzameš pavzo in to ponavljaš, dokler še lahko narediš lepo ponovitev. Teža je ves čas konstantna (lahko bi jo sicer tudi manjšal). Ena taka serija je ena vaja. Za konec še ena vaja 5×5 s kratkimi pavzami med serijami. Glede na to, da sem na preši (ne wellness leg pressih) treniral prvič sploh, je filing v kvadricepsih res taprav - čisto drug občutek kot pri kaki drugi vaji. Nekaj še imam rezerve in pa gib še moram do konca "pokapirat".
To je današnji trening: Preša 5+3+3+2, 200 kg + okovje Leg curl enonožno 5+2+1, pojma nimam koliko kg, circa 60% stacka Preša 5+3+3+2, ista teža kot prej Leg curl enonožno 5+2+1, ista teža kot prej Preša 5+3+3+2, ista teža kot prej Leg curl enonožno 5+2+1, ista teža kot prej "Pump": Ekstenzija 5×5, 10-15 s pavze, 40 kg (prva s 50, pa sem videl da bo preveč) Hiperekstenzija 5×5, 10-15 s pavze, +10 kg kolut *** Upogib obojeročno na crossover kablih, 5+3+2+2, ne vem kg Ozki bench press na vodilih, 5+3+2+2, 80 kg + palica (okovje)?? Upogib z ročkami na klopci, dlani ves čas supinirane, 5+3+2+2, 18 kg vsaka Pushdown na kablih s palico (lat. naprava), 5+3+2+2+2, 55 kg (delal prvič sploh in preveč rezerve - ta ni bila najboljša) Upogib na kablih z vrvjo (hammer), 5×5, 10-15 s pavze, ne vem kg Izteg na kablih s palico, 5×5, 10-15 s pavze, ne vem kg *** 2 heavy rest-pause serije za trebuh (upogib na klopi z 20 kg kolutom in upogib na kablih, 5+3+2+1+1) To je bilo to, potem pa še en maraton odtečt na tekalno... ne sej ne, sem komaj hodil zaradi pumpa, tako da... me prav zanima, kaj bo jutri oz. pojutrišnjem. ;) :) Glede teh ponovitev, kar je naprej od prve "mini serije", npr. 5+3+3+2, sem napisal približno, kdaj sem "mrknil" (prešo lahko npr. dolgo ponavljam, leg curl crknem zelo hitro), ker si točno nisem zapomnil. Ups. :O Počepa danes ni bilo na programu, prvič po ne vem koliko mesecih, sem ga najprej mislil delati, zdaj pa mi ni žal - ker spodnji del hrbta očitno rabi nekaj počitka. ;) |
