Skratka danes deadlift v zadnji seriji samo 2x200kg, tukaj vidim da bo potrebno ukrepati, saj mi moč niha kot noč in dan, zato sem se odločil za plan 5x3 pon. oziroma takšen je sistem nalaganja:

 3x130kg

3x160kg

3x180kg

3x200kg!!

3x180kg

Upam da se moč začne kam premikati, ker me počasi že mineva motivacija do te vaje, ki mi je šla pred 3 leti boljše kot sedaj :(((

Veslanje v predklonu sem sedaj začel delati namesto 4x5 pon. po novem 7-6-5-4!! ( da malo dvignem volumen oz. rang ponovitev ), danes delal 110-120-130-140kg na nekje 85-90% moči.

Odločil sem se po novem delati sprednji del nog le 1x tedensko, ter zadnji del 2x. Odkrito povedano imam zadnji del slabši tako da se bom posvetil malo bolj temu delu, sprednji pa bo itaq rastel kolikor pač bo z Heawy treningi 1x tedensko, razlog za to je tudi, da sem imel noge na easy na isti dan kot hrbet heawy in mi je preveč energije vzelo že prej pri hrbtu + trening se je predolgo vlekel, zato bom sedaj delal poleg heawy hrbta samo zad. del nog.

///////////////////////////////////////////////

Včerajšnji trening nog HEAWY ( 2.10.09 )

Počep

6x130kg

6x140kg

5x150kg

3x170kg!! ( prejšnjič naredil 4x160kg!! ) IZENAČITEV REKORDA

4x160kg!!

Stoječi leg curl rest pavze

2x5-5-5 pon. ( 65kg-65-65/ 65kg-65-60 )

Preša

8x205kg

8x225kg

7x245kg

6x280kg!! ( za 15kg več kot prej. teden ter +1 pon. več )

Stiff DL

3x6 pon. x110,120,130kg

Ekstenzija ( 3 sek spust ) SS Ležeči leg curl ( 3 sek. spust )

 3x10-8 pon.x60kg SS 3x10-8 pon.x45-40kg

Sissy počep 

13 pon.!!

11 pon.!! + max. zadrževanje spodaj v strechu ( 15-20 sek. )

7 pon.!!  + max zadrževanje spodaj v strechu

Na koncu še malo izpadnega brez dodatne teže, nekje 15-20 metrov

Zdi se mi da se sp. del nog veliko bolje adaptira ko ga delam 1x tedensko, kar se precej pozna na moči.