1.obrok ( 7:30 ): 35g Whey Fusion-a + 50g ovsenih kosmičev + 23g indijskih oreškov+ 4g omega 3 + 1 tableta vitaminov

2.obrok ( 10:30 ): 3 trdo-kuhana jajca + 50g tune 

3.obrok ( 13:30 ): 35g Whey Fusion-a + 23g indijskih oreškov

4.obrok ( 2-3 ure pred vadbo ): 250g puste skute + 50g ovsenih kosmičev + 1 žlica olivnega olja

20 minut pred vadbo: 70g X-PUMP Fusiona, 6 kapsul Vasobolana/Arginin Fusiona, 6 kapsul Beta alanina

MED vadbo: 10g  Bcaa TST + 25g sladkorja

Takoj po vadbi: 87g Createston-a Ergogenic + 20g Glucofast-a

45 min. kasneje: 80g Build Up-a + 20g sladkorja

45 min. kasneje: 30g beljakovin ( meso, skuta,whey,..) + 70g OH ( ovseni,testenine,kruh,krompir,tortilije :) )

Pred spanjem: 35g Peak Micelar Kazein + 2 žlici olivnega olja + 4g omega 3 + 1 tableta vitaminov