|
 Tukaj Vam bomo predstavili, kako izgledajo treningi tekmovalcev Pro-Fitnes TEAM-a.
Za uvod poglejte McAlex-a ki dela vajo pregib palica stoje na kablu 5 serij po 5 ponovitev do 20 sekund pauze.
|
|
Več ...
|
|
Ni treba posebej omenjati: prehrana za izgubo maščobe deluje bolje, če se izvaja tudi telesna aktivnost.Ampak kakšen način le-te deluje najbolje? Daljša ter zmerna inenzivnost? Ali krajša in bolj intenzivna? Odgovor raziskovalcev v ZDA, J. Paul Sticht Center For Aging: ni pomembno.
|
|
Več ...
|
 Če o nečem obstaja napačna predstava potem so tukaj na prvem mestu trebušne mišice oz. njihov trening. Večina posameznikov ali pa skoraj vsi živijo v prepričanju , da je za uspeh pri razvoju trebušnih mišic potrebno veliko število ponovitev kakor tudi vsakodnevni trening le teh saj le tako prihaja hkrati tudi do izgorevanja maščobe na tem predelu telesa.
|
|
Več ...
|
|
 Dilema ali pri napornih treningih vključiti tudi t.i. forsirana ponavljanja je stara toliko časa koliko se če ljudje ukvarjajo s tem športom
|
|
Več ...
|
 Počepi so osnovna in zelo kompleksna vaja saj maximalno obremenijo tako štiriglavo mišico iztegovalko kolena(quadriceps) kakor tudi zadnji del nožne mišice upogibalke kolena(biceps femoris,semimombanosus,semitendinosus).
|
|
Več ...
|
 Koliko časa in kako bi bilo najbolje za kvaliteten in učinkovit kardio trening?!
Večina fitnes trenerjev priporoča tekanje in hitro hojo bodisi , da jih izvajate v naravi ali na tekalni stezi.Prav tako velika večina priporoča kolesarjenje , ki je prav tako izvedljivo v naravi in stacionarnem kolesu doma ali v fitnes centru.
|
|
Več ...
|
 Ali ste uporabili vsa možna »orodja« do popolne postave brez odvečne maščobe?
Ali ste dosegli to kar ste želeli ali se še vedno ubadate s ostanki trdovratne maščobe, ki nikakor noče izginiti in vas ovira, da bi izgledali kot izklesani?!.
|
|
Več ...
|
 Proces rasti mišičevja je v osnovi preprost proces. Kadar to govorim vsekakor ne mislim , da gre za lahek način saj je za mišično rast potrebno izredno veliko truda . Tukaj mislim pred vsem o principu na katerem sloni celotna »filozofija« rasti mišic.
|
|
Več ...
|
 Dilema ali pri napornih treningih vključiti tudi t.i. forsirana ponavljanja je stara toliko časa koliko se če ljudje ukvarjajo s tem športom. Večina bodybuilderjev razmišlja v skladu z znanim stavkom "No pain no gain" oz. brez bolečine ni napredka in zaradi tega ne odneha ali noče odnehati v trenutku kadar njihove mišice niso več sposobne samostojno narediti niti ene ponovitve več. Zaradi tega si omisli trening partnerja oz. bolj pomagača kot partnerja kateri bo omogočil dvig določene teže še dva do tri krat za tem, ko je mišica že bila izčrpana do maximlne možne meje in sama ni sposobna več nič.
Namen je jasen ,dve ponovitve več in večja bo tudi obremenitev ter s tem rast mišice.
PRAV?
NI PRAV!....
Če malo globlje pomislite kaj v bistvu pomeni dodatna- forsirana ponovitev boste dobili odgovor, da je to v bistvu ponovitev z manj moči in truda kot predhodna ponovitev katero ste naredili sami. To pomeni, da je mišica bila podvržena manjši obremenitvi, saj niste bili vi tisti, ki ste premagali težo pač pa ste to storili s pomočjo pomagača.
Z drugimi besedami ste serijo končali z manjšo težo od tiste katero ste dvignili sami.
Če sedaj primerjate to kar ste naredili z dokazanim pravilom, da mišica raste samo če je maximalno obremenjena potem je odgovor na dlani, da sta dve ali celo več forsiranih ponovitev samo preutrudili mišice brez nobenega pozitivnega učinka pač pa nasprotno.
Potrebno je tudi vedeti, da takšna forsirana ponavljanja lahko hitro pripeljejo do poškodb, saj mišica v takih trenutkih nima prave koordinacije.
Trening partner je izredno pomembna oseba vendar ne z vidika pomoči pri dvigovanju bremena, pač pa kot spodbujevalec k boljšemu in kvalitetnejšemu treningu in kot en dejavnik, ki nam bo pomagal, da si upamo dvigniti več kot bi to delali , če bi bili sami.
napačno je torej imeti trening partnerja z namenom, da nam bo pomagal saj takrat bodite prepričani nikoli ne boste trenirali s 100% učinkom.
|
 Če o nečem obstaja napačna predstava potem so tukaj na prvem mestu trebušne mišice oz. njihov trening. Večina posameznikov ali pa skoraj vsi živijo v prepričanju , da je za uspeh pri razvoju trebušnih mišic potrebno veliko število ponovitev kakor tudi vsakodnevni trening le teh saj le tako prihaja hkrati tudi do izgorevanja maščobe na tem predelu telesa.
To enostavno ni res ! Ne morete izgubiti maščobne obloge v trebušnem predelu na način, da boste enostavno v nedogled delali zgibe.
POZABITE!.
Da boste imeli lepe in zavidanja vredne oblikovane trebušne mišice potrebujete dve stvari in sicer pravilen trening , ki vam bo zagotovil hiter in kvaliteten razvoj trebušnih mišic ter izredno nizek odstotek maščobe.
Da dosežete prvi cilj morate prvo spremeniti miselnost in trening, ki ste ga imeli do sedaj ter začeti trenirati trebušne mišice kot vse ostale mišične skupine.
Ali kdo od Vas trenira ostale mišične skupine vsak dan 30-50 ponovitev v seriji ali pa to delate drugače?
V čem je razlika med trebušnimi mišicami in ostalimi mišičnimi skupinami ?
Ni razlike!
In če je ni,zakaj potem trenirati ostale mišične skupine z malim številom ponovitev v nekaj serijah in en krat na teden med tem , ko bi pa trebušne mišice morali trenirati vsaki dan?
Ali ni to nesmisel?...
Torej začnite trebušne mišice trenirati enako kot ostale mišične skupine in, če hočete doseči napredek morate k treningu trebušnih mišic vključiti obremenitev.
Obremenitev mora biti takšna, da omogoča 8-12 ponovitev v seriji. Sistem treninga maximalne obremenitve priporoča celo 4-6 ponovitev z velikimi obremenitvami ne gleda ali treniramo spodnji ali centralni in zgornji del trebušnih mišic.
Najboljša vaja je vaja na napravi za triceps ali hrbtnih mišic. Enostavno se postavite v položaj, da klečite ter iz zgornjega klečečega položaja vlečete kabel v spodnji položaj tako, da se z glavo dotaknete kolen. Vse kar potrebujete so 2-3 serije te vaje kateri pa sledi dvig nog prav tako pod obremenitvijo. Na ta način boste v 5-6 serijah popolnoma obremenili celotne trebušne mišice v enem tednu. Na ta način se boste izognili pretreniranju, kar pa je bil do sedaj pogost slučaj ter maximalno pospešili razvoj trebušnih mišic.
Paralelno s spremembo treninga povečajte vaš kardio trening, ki Vam bo pomagal k cilju izgube maščobnih oblog okoli pasu.
Kardio trening mora biti kratek in intenziven.
Najboljša izbira je kardio po sistemu maximalne obremenitve (vse o treningu v članku "16 minut je vse kar potrebujete"- rubrika kardio).
|
|
|
|
|
|
