 Večina pozna Alexeja iz ameriških forumov, kjer so ga ( ne brez razloga ) poimenovali "ČUDEŽNI DEČEK".
Njegov telesni izgled, gostota mišičnih vlaken, simetrija in še ostale značilnosti najboljših svetovnih bodybuilderjev so prav neverjetne za njegovih ( komaj ) 21 let.
|
|
Več ...
|
Mišična masa je tista, ki vzburja duhove in povzroča največ vzdihljajev in občudovanja tako pri opazovalcih kot tudi poznavalcih bodybuilding scene.Lahko se pogovarjamo v nedogled okoli simetrije,forme, definicije vendar je mišična masa tista, ki predstavlja osnovo. Sicer kako bi sploh lahko oblikovali telo če je ne bi imeli iz česa oblikovati!?
|
|
Več ...
|
 Body building je šport, ki zahteva popolnega posameznika. Ko govorim o popolnem posamezniku mislim pred vsem in samo na človeka, ki se je pripravljen spopadati iz dneva v dan, iz tedna v teden...z dietami in težkimi treningi saj vsako drugačno obnašanje in dejanje ne prinaša željenih rezultatov.
|
|
Več ...
|
 1.UPOGIB KOMOLCEV Z RAVNO PALICO
Je najboljša vaja za povečanje mišične mase bicepsa ter povečanje moči hkrati.Je osnovna vaja katero bi bilo dobro izvajati na vsakem treningu za roke ne glede koliko let treninga imate za seboj.
Največjo napako katero lahko naredite pri tej vaji je, da si naložite preveliko težo. V tem primeru ne boste izvajali vajo tako kot je treba in boste namesto z bicepsi obremenitev dvigovali s celim telesom in spodnjim delom hrbta.
Pomembno je torej imeti popolno kontrolo nad vsakim gibom in sicer tako, da dvigujete težo sunkovito med tem, ko jo spuščate pod kontrolo dva krat počasneje kot ste jo dvignili.
|
|
Več ...
|
 1.IZTEG ZA GLAVO Z RAVNO PALICO
Je osnovna vaja zarazvoj masivne troglave mišice(triceps).Mišice, ki sodelujejo v sami vaji so:podlaktne mišice,ramena,hrbet,trapezoidne in tudi prsne mišice.
Vaja je znana v bodybuilderskem žargonu kot "Francoski potisk"...
|
|
Več ...
|
 1.LATERALNI-STRANSKI DVIG S PROSTIMI UTEŽMI V PREDKLONU
Čeprav tako, kot pri vseh vajah za ramena tudi tukaj delajo in sprednji in srednji del ima vaja največji povdarek na zadnjem delu ramenske mišice. V vaji so obremenjene tudi naslednje mišice in sicer:zgornji del hrbta,trapezoidne mišice in podlaket...
|
|
Več ...
|
 1.POTISK NAD GLAVO SEDE Z RAVNO PALICO
Potisk nad glavo je osnovna in najbolj kompleksna vaja za razvoj srednjega dela ramenskih mišic ter ima velik vpliv na razvoj celotnega sklopa ramenskih mišic torej in sprednjega in zadnjega dela. V vaji sodelujejo tudi naslednje mišične skupine in sicer: trapezoidne mišece,triceps in podlaktne mišice...
|
|
Več ...
|
|
 1. NAIZMENIČNI DVIG S PROSTIMI UTEŽMI SPREDAJ
Vaja je namenjena primarno za ravoj sprednjega dela ramenske mišice čeprav pri vajah za ramena delajo manj ali več vse ramenske mišice-tprej in sprednji, in srednji in zadnji del. V tej vaji so vključene tudii trapezoidne mišice in podlaktne mišice......
|
|
Več ...
|
 1.POTEG NA PRSI
Je osnovna vaja za hrbtne mišice. Primarno deluje na največjo hrbtno mišico-Latissimus dorsi. Zraven te mišice v vaji sodelujejo še biceps,podlaktne mišice ter ramena.
|
|
Več ...
|
|
1. SKLEKI(DIPS)
Vaja je namenjena pred vsem razvoju spodnjega dela prsne mišice sicer pa v vaji sodelujejo tudi: srednji del prsne mišice, triceps, ramena ter zgornji del hrbta.
|
|
Več ...
|
1.POTISK S PRSI S PROSTIMI UTEŽMI-ROČKAMI NA POŠEVNI KLOPI:
2.POTISK S PRSI Z RAVNO PALICO NA POŠEVNI KLOPI
Vaja je namenjena za razvoj zgornjega dela prsnih mišic .Mišice , ki sodelujejo pri izvedbi vaje so tudi stranske prsne mišice, ramenske mišice, triceps in zgornji del hrbta.
|
|
Več ...
|
|
1. POTISK NA RAVNI KLOPI-BENCH PRESS
Potisk za prsa na ravni klopi ali popularni"bench" je osnovna in najbolj produktivna vaja za razvoj celotne presne mišice(pectoralis).Pri tej vaji je pomembno tudi to, da ne razvija samo prsne mišice pač pa pri tej vaji sodeluje celotno telo razen nog in sicer: triceps,biceps,spodnji del hrbtne mišice in tudi ramena.
|
|
Več ...
|
|
|
|
|
|
