ProFitnes Blogi

Prišel sem do cilja, ki sem si ga zastavil, da mora biti izpolnjen do konca tega leta. Najprej sem želel 1×150 kg počepa. Potem sem videl, da bo cilj prehitro dosegljiv in sem rekel, pa naj bo 150 kg v seriji (4-6 pon.), kar mi je na zadnjem treningu že uspelo. Zdaj gremo novim ciljem naproti! Predvsem želim maksimalno izboljšat moč v zgornjem delu, kar mi zaenkrat kar dobro uspeva! V skladu s tem, da se končuje moje obdobje intenzivnega pridobivanja miš. mase, pa spreminjam tudi jedilnik na moje verjetno maksimalne smiselne vrednosti (da se ne pridobiva čisto preveč maščobe).

V teoriji zgleda to tako (v praksi pa da malo več jem, hehe):

Zdaj sem že na 22.400 kCal/teden, ker teža ne gre nikamor, tako da mi nič več ni jasno.  :) ??

Resda je vsak dan naporen, ker sem ves čas sem in tja itd., ampak vseeno:
Trening: 343 g B, 400 g OH, 65 g M == 3557 kCal
Netrening: 265 g B, 110 g OH, 90 g M == 2310 kCal

OH mislim, da ne bom več višal preko 400 g, ker je to moja zgornja meja tolerance kar se tiče optimalnega delovanja inzulina in sprejemanja glukoze v mišice (ne maščobo), verjetno bom še dvignil vnos na dneve brez treninga in pa 10 g maščob na trening dneve, potem pa mi bo počasi zmanjkalo maneverskega prostora.

Še malo o mojem jedilniku tako da si boste lahko prestavljali kako zgleda jedilnik "wanna be builderja"

Glede na mcalexov predlog, sem se odločil, da naredim svojo "maso 2009-2010" v večih dvomesečnih ciklih. To zgleda tako, da dvem mesecim presežka sledita dva meseca "maintainance" vnosa - to pomeni, da v času enakega vnosa energije, kot jo čez dan porabim, poskušam kar se da dobro izkoristit pridobljen volumen in maso v času dveh mesecev presežka ter tako dolgoročno obdržati čimvečjo možno količino mišične mase (tudi po tem, ko se znebim odvečne maščobe) in pridobivati dominantno le na tej.