|
16 sep
2010
|
NOGE ALL OUTNapisal mcalex |
 |
Včeraj na Sokolu z dodatno motivacijo
All-Out ( kaj pa drugega )
1.Ekstenzija izmenično noge - 40 x 30 ( okoli 20 celih ter še 10 kolikor pač gre )
2.Glute Ham Raise - 15 pon. ( rekord )
3.Preša 45° - 11 plošč x 16 ponovitev - zadnja je v bistvu bila Isometric hold ker ni in ni hotela it več gor ... tu se mi je prvič stemnilo pred očni
4.Leg Curl - celi stack + 10 kg - x 10 pa 10 kg dol ter še 15 Midrange Partitials.
5.Preša leže - celi stack ( 17 pozicija ) x 18 - tu se mi je drugič stemnilo pred očmi pa noge so se mi tako tresle, da se moral odsedet kakih 20 sekund predno sem lahko vstal.
6.Hiperekstenzija enonožno - 10 kg x 12 pa 10 kg stran ter še po 12 Strech polovičk.
7.Sissy počep ( 6 dol,pauza,ena gor ) 0 x 25 ter še 15 počepov od spodaj do polovice ( lastna teža )
8.Leg curl enonožno - polovico stacka x 8 + 8 še pomoč z drugo nogo
9.Ekstenzija - 60 x 20 + 50 5x5 ( ni bil Occlusion ampak samo 5 serij po 5 polovičk ker cele itak ne bi šle gor ) - THIS BURNS LIKE HELL !!!
10.Romanian Deadlift - 100 x 18 - zelo počasna izvedba fokus na delu z hamsi in glutsi
11.Preša leže enonožno - 8.pozicija x 12 + 8 pomoč z drugo nogo
Nato 3 All Out serije meč ( sede , leže , 45 ° ) in to tako da delaš cele tam med 10-12 nato pa vedno manj dokler se utež še kaj premika - okoli 40 - 50 gibov nekje.
Danes je KRIZA !!!
All-Out ( kaj pa drugega )
1.Ekstenzija izmenično noge - 40 x 30 ( okoli 20 celih ter še 10 kolikor pač gre )
2.Glute Ham Raise - 15 pon. ( rekord )
3.Preša 45° - 11 plošč x 16 ponovitev - zadnja je v bistvu bila Isometric hold ker ni in ni hotela it več gor ... tu se mi je prvič stemnilo pred očni
4.Leg Curl - celi stack + 10 kg - x 10 pa 10 kg dol ter še 15 Midrange Partitials.
5.Preša leže - celi stack ( 17 pozicija ) x 18 - tu se mi je drugič stemnilo pred očmi pa noge so se mi tako tresle, da se moral odsedet kakih 20 sekund predno sem lahko vstal.
6.Hiperekstenzija enonožno - 10 kg x 12 pa 10 kg stran ter še po 12 Strech polovičk.
7.Sissy počep ( 6 dol,pauza,ena gor ) 0 x 25 ter še 15 počepov od spodaj do polovice ( lastna teža )
8.Leg curl enonožno - polovico stacka x 8 + 8 še pomoč z drugo nogo
9.Ekstenzija - 60 x 20 + 50 5x5 ( ni bil Occlusion ampak samo 5 serij po 5 polovičk ker cele itak ne bi šle gor ) - THIS BURNS LIKE HELL !!!
10.Romanian Deadlift - 100 x 18 - zelo počasna izvedba fokus na delu z hamsi in glutsi
11.Preša leže enonožno - 8.pozicija x 12 + 8 pomoč z drugo nogo
Nato 3 All Out serije meč ( sede , leže , 45 ° ) in to tako da delaš cele tam med 10-12 nato pa vedno manj dokler se utež še kaj premika - okoli 40 - 50 gibov nekje.
Danes je KRIZA !!!
